21天轻断食食谱，轻松瘦10
21天轻断食食谱，轻松瘦10-30斤！
想要在21天内轻松瘦下10到30斤吗？这里有一份精心设计的轻断食食谱，帮助你实现目标！
第一天
早餐：无糖豆浆一杯，搭配一个鸡蛋和一片全麦吐司。
中餐：小半碗米饭，搭配水煮西兰花。
晚餐：半个苹果或木瓜，搭配一包瘦身酸奶。
第二天
早餐：无糖杂粮粥一碗，搭配一片吐司和一个奇异果。
中餐：小半碗糙米饭，搭配一块三文鱼或水煮虹鳟鱼。
晚餐：西红柿沙拉一份，搭配一包瘦身酸奶。
第三天
早餐：红豆粥一碗，搭配一根玉米。
中餐：蒸南瓜一份，搭配水煮青菜。
晚餐：一根黄瓜，搭配一包瘦身酸奶。
第四天
早餐：豆腐脑或无糖豆浆一杯，搭配一个荷包蛋。
中餐：稀饭一碗，搭配水煮鸡胸肉。
晚餐：蔬菜沙拉一份，搭配两个奇异果和一包瘦身酸奶。
第五天
早餐：南瓜粥一碗，搭配一个水煮蛋。
中餐：杂粮饭一碗，搭配凉拌蔬菜。
晚餐：一个橙子，搭配一包瘦身酸奶。
第六天
早餐：脱脂牛奶一杯，搭配两片无糖吐司。
中餐：小米粥一碗，搭配清蒸鱼肉。
晚餐：少量低糖水果，搭配一包瘦身酸奶。
第七天
早餐：低脂无糖燕麦片一碗，搭配脱脂牛奶。
中餐：红豆薏米粥一碗，搭配白灼油麦菜或青菜。
晚餐：火龙果一个，搭配一包瘦身酸奶。
注意：酸奶可以替换成无糖酸奶，以适应不同的口味需求。
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