一周不重样减脂早餐做法大全
一周不重样减脂早餐做法大全
周一：酸奶燕麦奶昔
几颗草莓、葡萄或蓝莓，3勺燕麦片，2勺酸奶，适量牛奶（半小碗）
一起放入榨汁机，喜欢稀一点的可以多加牛奶
打完后就是奶昔的口感，水果的甜味刚刚好
装盘：新鲜的水果加烤熟的燕麦片，增加脆脆的口感
周二：可可燕麦粥
全程小火煮
倒入适量牛奶煮温热，打入一个鸡蛋，搅拌均匀
再倒入燕麦片，持续搅拌
等燕麦和牛奶变得浓稠后，倒入一勺无糖可可粉，搅拌均匀
可以加入蜂蜜增加甜度，可可粉较苦
装盘：草莓切对半，葡萄切对半，可以用其他水果代替
再加入切碎的杏仁和烤熟的燕麦片增加口感
周三：隔夜燕麦
一小碗燕麦，切碎的杏仁，2勺低脂酸奶，牛奶或无糖豆浆
混合搅拌均匀，密封在冰箱一夜后，第二天早上直接食用
可以打热也可以直接吃
装盘：新鲜的水果加烤熟的燕麦片
周四：奶香燕麦蛋糕
倒入一碗牛奶，加入蜂蜜，根据甜味调整，搅拌
加一小块黄油，再打入2个鸡蛋，混合搅拌均匀
等全部搅拌后，倒入准备好的一碗大小的生燕麦
燕麦和牛奶要搅拌均匀，比例要浓稠一些，不能太稀
全部搅拌均匀后倒入磨具里，摊平后再加一些切碎的杏仁
烤箱温热5分钟，180度，再放入烤箱烤30分钟
装盘：放2勺低脂酸奶在表层，再添加一些烤熟的燕麦片，自己烤的巧克力饼干掰碎
周五：酸奶燕麦奶昔
几颗草莓、葡萄或蓝莓，3勺燕麦片，2勺酸奶，适量牛奶（半小碗）
一起放入榨汁机，喜欢稀一点的可以多加牛奶
打完后就是奶昔的口感，水果的甜味刚刚好
装盘：新鲜的水果加烤熟的燕麦片，增加脆脆的口感
周六：可可燕麦粥
全程小火煮
倒入适量牛奶煮温热，打入一个鸡蛋，搅拌均匀
再倒入燕麦片，持续搅拌
等燕麦和牛奶变得浓稠后，倒入一勺无糖可可粉，搅拌均匀
可以加入蜂蜜增加甜度，可可粉较苦
装盘：草莓切对半，葡萄切对半，可以用其他水果代替
再加入切碎的杏仁和烤熟的燕麦片增加口感
周日：隔夜燕麦
一小碗燕麦，切碎的杏仁，2勺低脂酸奶，牛奶或无糖豆浆
混合搅拌均匀，密封在冰箱一夜后，第二天早上直接食用
可以打热也可以直接吃
装盘：新鲜的水果加烤熟的燕麦片
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