长高食谱春日长高季矮小孩子试试这样吃
春生夏长秋收冬藏。春季长高，这些菜要多给孩子吃。
冬天没长个儿的家长不要担心，春天来了，每年3~5月是孩子身高增长最快的时期，人体新陈代谢，血液循环加快，呼吸消化功能增强，内分泌激素分泌增多，小朋友们会在春季迅速生长发育。
5个促进孩子长高的关键点:早睡、适当运动、合理饮食、疾病预防、多户外。
《中国居民平衡膳食指南(2022)》中提到儿童每日要摄入4-5份蔬菜，相当于300-500g，每日50g海产品和50g肉类。
❤❤今日分享:日常长高食谱搭配系列
1️⃣小菜1:番茄炒蛋（健胃消食、补充营养）
2️⃣小菜2:蒜泥生菜（补充膳食纤维和维生素）
3️⃣小菜3:香煎三文鱼（补充优质蛋白、补脑益智）
4️⃣主食:杂粮米饭（黑米加大米）
做法:
1️⃣香煎三文鱼
✅食材:三文鱼、姜丝、生抽、食用油、黑胡椒海盐
✅做法:
1、提前将三文鱼解冻，解冻完成后，用姜丝、生抽腌制10分钟备用;
2、平底锅中喷少量食用油,放入三文鱼，中火煎至金黄翻面，继续煎至金黄即可出锅，撒上黑胡椒海盐，孩子超爱吃，一定要去试。
2️⃣番茄炒蛋
✅食材:
✅番茄、鸡蛋、大葱、盐、番茄酱、生抽少量、
✅做法:
1、鸡蛋打散加适量盐搅拌均匀，倒入锅中煎熟;
2、番茄切块备用，热锅凉油倒入大葱爆香，倒入番茄块，撒上适量盐翻炒均匀，淋上适量番茄酱，继续翻炒至番茄变软，倒入鸡蛋，加适量水，一点点生抽，煮3分钟即可出锅。
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