产后恢复操指南：轻松锻炼腹部肌肉
产后恢复操指南：轻松锻炼腹部肌肉
【腹部紧实】 顺产产后1周开始，剖腹产适当延后
夹住球，仰起上半身，同时压缩球
10次为一组，每日5组
【提肛运动】 产后1-3天
膀胱排空，屈膝平躺
深吸气时收缩并向上提肛10秒，放松10秒
一天重复20次
【腹式呼吸】 产后1-3天
身体平躺，缓缓吸气
吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收紧
重复10次为一组，每日5组
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