一个月减20斤的饮食计划，快来试试吧
一个月减20斤的饮食计划，快来试试吧！
今天我要和大家分享一个超级实用的减肥食谱，保证让你一个月轻松减掉20斤！而且不需要饿肚子哦～赶紧收藏起来吧！
首先，做饭的时候推荐大家使用橄榄油，平时也要注意运动哦～
Day 1⃣：
早餐：小米粥
午餐：龙利鱼+西兰花+圣女果+生菜
晚餐：营养膳食+蔬菜
Day 2⃣：
早餐：小米粥+鸡蛋
午餐：水煮虾仁+黄瓜+紫薯+玉米
晚餐：营养膳食+香蕉
Day 3⃣：
早餐：紫薯+麦片
午餐：煎牛肉+胡萝卜+猕猴桃+鸡蛋
晚餐：营养膳食+黄瓜+圣女果
Day 4⃣：
早餐：牛奶+全麦面包
午餐：水煮鸭脯+紫薯+玉米+生菜
晚餐：营养膳食
Day 5⃣：
早餐：牛奶+香蕉+鸡蛋
午餐：孜然鸡胸肉+西兰花+鸡蛋+胡萝卜
晚餐：营养膳食+圣女果
Day 6⃣：
早餐：全麦面包+鸡蛋
午餐：培根+圣女果+黄瓜+生菜
晚餐：营养膳食
搭配小技巧：
1种肉+两种蔬菜+一种水果+一种主食+一种奶制品
肉类推荐：瘦牛肉、鸡胸肉、虾肉、鱼肉
蔬菜推荐：西兰花、秋葵、苦菊、西红柿、黄瓜、生菜
主食推荐：燕麦、玉米、藜麦饭、全麦面包、紫薯、杂粮饭
水果推荐：木瓜、牛油果、火龙果、番石榴、圣女果、香蕉
奶制品推荐：鸡蛋白、鲜牛奶、纯豆浆、豆腐
这个夏天，你不想露出小蛮腰吗？赶紧试试这个食谱吧！
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