减脂期主食推荐：24种选择与热量Gl值
减脂期主食推荐：24种选择与热量Gl值
减脂期间不吃主食？大错特错！减脂期一定要吃主食，但我们要选择低热量、低GI、高饱腹的主食，每次吃一拳大小的量就好啦！
碳水化合物：它是身体的主要能量来源，摄入过少会导致低血糖，摄入过多则会长脂肪。
GI（血糖生成指数）：用于测量食物的消化和吸收速率及对血糖的影响，GI值越低越利于减脂。低GI食物的GI值通常在70以下。
减脂主食红榜，建议多吃（附每100g热量）
南瓜：21大卡
山药：56大卡
芋头：56大卡
土豆：69大卡
紫薯：76大卡
玉米：108大卡
糙米饭：116大卡
荞麦面：150大卡
乌冬面：126大卡
杂粮饭：130大卡
燕麦片：376大卡
减脂主食黄榜，适量吃（附每100g热量）
白米饭：130大卡
米粉：194大卡
菜包：140大卡
饺子：240大卡
减脂黑榜，建议少吃（附每100g热量）
馒头：223大卡
肉包：227大卡
吐司：283大卡
油条：388大卡
手抓饼：290大卡
方便面：473大卡
意大利面：329大卡
全麦面包：254大卡
总结：减脂期一定要吃主食，建议多吃杂粮或薯类哦！
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