新手爬楼梯，4周燃脂
新手爬楼梯，4周燃脂！
新手跟练计划第一周：适应阶段
第1-3天：从20层开始，每天增加2层，让身体逐渐适应。
第4天：休息，给身体一个恢复的时间。
第5-7天：继续增加层数，至第7天达到30层。
第二周：巩固阶段
第8-10天：从40层开始，每天增加10层，挑战自己的极限。
第11天：休息，调整状态。
第12-14天：继续增加层数，至第14天达到80层。
第三周：进阶阶段
第15-17天：保持每天10层的增加，至第17天达到100层。
第18天：休息，让身体得到充分的休息与恢复。
第19-21天：继续挑战，增加至120层，感受身体的蜕变。
第四周：自由调整阶段
经过前三周的锻炼，你已经逐渐适应了爬楼梯的节奏和强度。这一周，你可以根据自己的体能和减肥目标，自由调整每次爬楼的层数和频率。建议每次锻炼时间保持在30分钟以上，以达到更好的燃脂效果。
♀️姿势的正确性至关重要。正确的姿势应该是用臀部发力，全脚掌踩稳台阶，膝盖与脚尖保持对齐。这样的姿势不仅能提高锻炼效果，还能避免运动伤害。
️爬楼梯锻炼也有一些需要注意的事项。虽然空腹爬楼有助于消耗更多热量，但如果过于饥饿，可能会引发低血糖等不适，因此建议饭后一小时再进行。在速度方面，不必过于追求快速，以自己感觉舒适的节奏为主。锻炼强度可以循序渐进地增加，从低楼层开始，逐渐提升。
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