♀️空腹爬楼，轻松减脂
♀️空腹爬楼，轻松减脂！
不爱跑步的胖胖们，看过来！空腹爬楼或许能帮你改变现状！
♀️作为一个曾经体重超过200斤的人，我发现自己跑1000米都很困难，心肺和力量都有限。而且由于扁平足，走路时间长了脚底都疼得不行。但爬楼对我来说却完全不是问题，40分钟的爬楼运动，轻松愉快！
很多人认为爬楼对膝盖伤害大，其实不然！爬楼的运动强度相对较小，主要依靠后侧链肌肉发力，这不仅减轻了膝盖的负担，还有助于保护膝盖。
空腹爬楼的独特优势：
糖原水平低，优先燃烧脂肪：早晨空腹时，经过一晚上身体消耗，身体糖原较少，更易于利用脂肪作为能量源，助力减脂。
不受天气影响：在楼内运动，风雨无阻，不必担心外部天气条件，这样确保减脂计划不受干扰。
我总结的爬楼的好处：
高强度且膝盖友好：对膝盖的压力较跑步等运动小，适合各种体重的人群。
随时可行，易于开始：无需特殊装备，甚至穿着睡衣就能开始。
边运动边娱乐：相比于其他运动，爬楼的手是空出来的，所以我们可以一边爬楼一边刷手机。好多我想追的剧，都是在爬楼的时候看完的。
爬楼要点：
选择带电梯的楼梯：上楼爬楼，下楼乘电梯，减少对膝盖的压力。我一般爬25层楼，坐电梯下，4趟刚好100层。
正确的步伐与力量使用：利用全脚掌着地，通过臀部和腿部肌肉的力量向上移动。
心率监测：使用运动手环监控心率，维持在120-140次/分钟的安全范围内。
⏰建议的爬楼时长：
持续时间：每次爬楼建议持续30-40分钟，以获得最佳减脂效果。
小贴士：
运动前热身，预防伤害。
运动后适当拉伸，促进肌肉恢复。
注意补充水分，特别是在炎热的季节。
坚持一个月，你会回来感谢我的！
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