空腹爬楼燃脂｜膝盖友好+瘦腹秘籍♀️
空腹爬楼燃脂｜膝盖友好+瘦腹秘籍♀️
想要在家就能高效燃脂？试试爬楼梯吧！ 爬楼梯不仅简单易行，还能在短时间内迅速提升心率，达到有氧运动的燃脂效果。以下是详细的指南，帮助你安全有效地进行爬楼梯训练。
适用人群：膝盖健康，BMI小于27.5
场地要求：10层以上的楼梯
♂️ 配速建议：保持心率在有氧区间
⏰ 时长安排：空腹时25分钟，非空腹时35~45分钟
最佳时间：早起空腹最佳
空腹小贴士：黑咖啡搭配蛋白粉，低血糖者可吃巧克力
️♀️ 热身与拉伸：无需热身，爬完后随意拉伸
生理期注意事项：生理期也可以进行爬楼梯训练
腰痛小腿酸？可能是动作不对，参考第一期视频
运动装备：胳膊上可以佩戴硅基动感动态血糖仪，实时监测血糖变化
遵循这些指南，你的居家燃脂计划一定能成功！
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