♂️爬楼梯，高效燃脂新选择
♂️爬楼梯，高效燃脂新选择！
♀️想要高效减脂？试试爬楼梯吧！这个运动不仅能让你的股四头肌和臀大肌得到锻炼，还能有效燃脂，塑造身材。
不过，要注意的是，真正伤害膝盖的不是爬楼梯，而是下楼梯。建议大家爬楼梯上去，然后乘坐电梯下来。如果没有电梯，下楼梯时尽量慢一些，膝盖弯曲多一点，以减小冲击力的危害。
爬楼梯时，可以试试一次上两个台阶，这样臀部更容易翘起来。但无论是一次上一个台阶还是两个台阶，背部都要挺直，不可以弯曲。提脚的时候，膝盖不能超过脚尖，同时默念：用臀部发力。
♀️现在我们来定义一下高强度爬楼梯：一次性上两个台阶，以快速冲刺的速度向上爬。在此基础上，再增加两个强度：一个是以较快的速度向上爬，另一个是以一般的速度向上爬。
按照这三种速度交替往上爬，比如一层楼速度很快，第二层楼速度中等，第三层速度相对较慢。一般而言，如果你家住15～20层，爬3～6次就OK了。其他楼层可以自己换算，比如住10楼爬10次，住5楼爬20次。
一周3次，每次半个小时。坚持一段时间后，你会发现身体状态有了明显改善！
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