新手生酮20天瘦15斤的总结
新手生酮20天瘦15斤的总结
昨天小唐发了一个自己减肥半个多月的身材对比图 有很多姐妹问我是怎么瘦的？还有怎么能快速入酮？等等一些问题 连夜整理了出来分享给大家，先说好我不是最专业的哈，有不对的可以指出来，不可以骂我！
四月才开始生酮 目前也属于一个小白，之前很多人说生酮容易不来姨妈掉头发酮流感等等 所以也一直没敢尝试 这次是因为有营养师的指导，所以我还是比较放心的进行生酮的 还有我瘦那么快过程也挺痛苦的 不建议跟我一样追求速度 这段时间学习到了很多今天分享出来希望对大家有帮助
1⃣️怎么快速入酮？
我没有靠蛋断入酮，只是在准备减肥前一天拒绝一切高碳水化合物跟糖只吃肉蔬菜鸡蛋，第二天开始正常补充脂肪吃五花肉之类的喝奶咖 下午基本上酮体颜色在4.0 因为我平时就不太喜欢吃主食之类的所以入酮比较快
2⃣️三餐饮食怎么搭配？具体可以看图三
✅早餐：椰子油煎蛋+粗粮/低碳面包+奶咖
✅午餐：各种有脂肪的肉（五花肉/肥牛/猪蹄/肘子/三文鱼/鱿鱼之类的）+各种绿叶蔬菜
✅晚餐：蛋白质+蔬菜
?没有具体计算过吃的量 基本肉加菜一盘子量就吃饱了 ，如果外食就吃饱了为止自己衡量
3⃣️酮体颜色越深 燃脂效果越好？
从我开始生酮试纸颜色基本上都在4.0-8.0之间，偶尔也会更深一点 如果颜色过深营养师一般都建议我吃一点碳水或者增加蛋白质量来综合一下酮体颜色，入酮太深反而不容易掉秤！！而且在我入酮到深紫色时会有一点点恶心头晕的感觉 所以我会每天早上加一点粗粮 但是如果不是入酮状态很好的姐妹就不要加啦 大家根据自己情况调整饮食
4⃣️生酮不但没瘦反而长胖？
很多姐妹说自己生酮没瘦反而涨称，其实我也是一个新手小白但是这么多天总结下来 我觉得生酮不是吃的脂肪越多瘦的越好 如果吃的太多也是会消耗不完的，毕竟每个人的代谢也是一定量的，具体吃多少大家可以根据自己情况来看，虽然我没有认真计算过自己每顿吃的量但是大家可以借鉴我上面说的“一盘子量”去吃这样就不会吃多啦！
以上都是根据我生酮这半个多月的情况来总结的，对你有用记得❤️，哪里有不对的地方欢迎大家互相探讨，还有很多姐妹的问题没有写完 以后我会慢慢的帮大家总结出来作为参考，如果大家觉得我的总结有用也可以给我一个鼓励下次我再接再厉总结更多干货！
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