一周健康食谱：营养均衡，每一天都不重复
一周食谱安排
周一
早餐包括葱油饼（面粉35芝麻3）、五香鹌鹑蛋（鹌鹑蛋40）、锦绣肉丝（猪肉15青椒25胡萝卜15）以及香米绿豆粥（绿豆7香大米15）。间餐有苹果和红提。午餐则有米饭（大米50）、香葱虾仁（虾仁60香葱5）、西红柿炒鸡蛋（西红柿40鸡蛋20青蒜5）和青菜疙瘩汤（奶白菜25面粉10鸡蛋10海米3），午点为巧克力蛋糕（面粉20鸡蛋30可可粉5）和高端鲜牛奶（牛奶160）。
nn
nn
周二
早餐包括玉米面发糕（玉米面40）、鸡蛋炒绿豆芽（鸡蛋20绿豆芽60青蒜5）和小米粥（小米15）。间餐为香蕉和梨。午餐有香甜小馒头（面粉35）、红烧鲫鱼（鲫鱼50青蒜10生姜5）、蒜蓉西蓝花（西蓝花40蒜蓉5）以及大米红枣粥（大米20红枣5），午点为葡萄干蛋糕（面粉30鸡蛋40葡萄干5）和酸奶（酸奶180）。
周三
早餐为南瓜饼（南瓜40面粉20）、香肠炒鸡蛋（香肠40鸡蛋20青蒜5）和花生牛奶（花生30牛奶160）。间餐有猕猴桃和芒果。午餐有肉夹馍（面粉40猪肉15青椒15生菜5）、家常豆腐（豆腐60青蒜10红椒10）、酸辣土豆丝（土豆30青红椒各15蒜蓉5）以及红豆粥（红豆20大米20），午点为黑森林蛋糕（面粉35可可粉5鸡蛋30）和纯牛奶（牛奶160）。
nn
nn
周四
早餐有鲜肉什锦烧麦（面粉15糯米10大米10胡萝卜5木耳3猪肉10）、莴笋玉米炒肉丁（莴笋35玉米粒15猪肉10）以及红枣香米粥（红枣5香大米20）。间餐为果冻橙和秋月梨。午餐包括紫米饭（紫米7大米43）、清炖狮子头（猪肉50藕15奶白菜20）和黑芝麻花生粥（香大米15花生米7黑芝麻3），午点为燕麦牛奶棒（面粉25燕麦片15牛奶10鸡蛋5）和高端鲜牛奶（牛奶160）。
nn
nn
周五
早餐为黑米荷叶饼（面粉20黑米面10）、青瓜炒肉片（黄瓜45猪肉10）、糖醋脆皮豆腐（豆腐55青蒜5）和山药南瓜粥（香大米15南瓜7山药7）。间餐有火龙果和红柚。午餐有胡萝卜肉蒸包（面粉50胡萝卜25粉条5猪肉35）、有机菜花炒青椒（菜花60青椒20彩椒10）以及甜沫（小米面15菠菜10粉丝3炸豆腐15），午点为葡式蛋挞（面粉15鸡蛋20牛奶20）和纯牛奶（牛奶160）。
nn
nn
周五的另外一天安排中，早餐还包括金黄煎蛋（鸡蛋40香葱15）、家常炖豆腐（豆腐50青蒜10）以及三鲜水饺（面粉40猪肉15韭菜20虾仁5）。间餐则有香蕉和猕猴桃。午餐包括小羊角面包（面粉40牛奶20糖15）、辣炒蛤蜊（蛤蜊100青红椒20蒜片5）、西芹炒花生米（西芹40花生米30彩椒10）以及紫米粥（紫米10大米15），午点为蓝莓山药卷（山药25面粉20蓝莓酱适量）和纯牛奶（牛奶160）。
nn
nn
相关知识
一周健康食谱推荐，营养均衡不重样
营养均衡的一周食谱
宜生健康食谱：营养均衡每一天
一周健康食谱计划，营养均衡不重样
一周不重复的孕期食谱营养均衡家常菜
️ 营养均衡的美食食谱，健康每一天
学生餐营养均衡健康一周食谱
高校营养食谱：一周七天，均衡健康
周一至周五均衡营养食谱：健康饮食新体验
新学期食谱大公开，营养均衡每一天
网址: 一周健康食谱：营养均衡，每一天都不重复 https://m.trfsz.com/newsview1471375.html
