一周减脂午餐盒饭做法合集，干净饮食自然瘦
想减肥又怕吃得太单调？这一周减脂午餐安排上！干净饮食不等于无聊，照样能让你吃得满足、瘦得惊喜，挑战一周掉秤！今天就给大家分享——一周减脂午餐盒饭做法合集，告别水煮菜，告别饿肚子，每一餐都充满花样和滋味。吃得明白，瘦得健康！
✅周一：红薯+西葫芦炒鸡胸肉
准备食材：鸡胸肉、西葫芦、鸡蛋
配料：生抽、料酒、黑胡椒粉、蚝油
做法步骤：
1、鸡胸肉切成丝，加一勺生抽、一勺料酒、适量黑胡椒，腌制10分钟；
2、少油下鸡胸肉，煎熟盛出备用；鸡蛋打撒炒熟备用；
3、少油下西葫芦炒软，倒入鸡肉和鸡蛋，加一勺生抽，半勺蚝油翻炒炒匀即可。
✅周二：煮玉米+香菇鸡肉片
准备食材：鸡胸肉、香菇、青红椒、蒜末
配料：生抽、料酒、蚝油、黑胡椒粉
做法步骤：
1、鸡胸肉切成丝，加一勺生抽、一勺料酒、适量黑胡椒，腌制10分钟；
2、少油下鸡胸肉煎熟，放入蒜末、香菇片炒匀；
3、加一勺生抽、一勺蚝油，翻炒均匀后即可出锅。
✅周三：杂粮饭+尖椒炒鸡胸肉
准备食材：鸡胸肉、青椒、蒜瓣
配料：生抽、蚝油、料酒、黑胡椒粉
做法步骤：
1、鸡胸肉切成丝，加一勺生抽、一勺料酒、适量黑胡椒，腌制10分钟；
2、少油下鸡胸肉，煎熟盛出备用；放蒜末炒香，下青椒丝炒软；
3、最后倒入鸡胸肉，加一勺生抽翻炒炒匀即可。
✅第四款：杂粮饭+黄瓜木瓜炒鸡蛋
准备食材：鸡蛋、木耳、黄瓜、胡萝卜
配料：食盐、蚝油
做法步骤：
1、鸡蛋打散后下锅炒熟盛出备用；
2、下胡萝卜片和黑木耳下锅炒至变软；
3、加一勺蚝油，适量食盐，最后倒入鸡蛋翻炒炒匀即可。
✅周五：杂粮饭+西兰花香菇炒鸡肉
准备食材：鸡胸肉、西兰花、香菇
配料：生抽、料酒、黑胡椒粉
做法步骤：
1、将鸡胸肉切片，倒入一勺料酒、一勺生抽抓匀腌制10分钟；
2、少油下腌制好的鸡胸肉，煎至两面金黄后盛出；
3、倒入香菇炒软，然后加焯过水的西兰花翻炒；
4、最后加一勺生抽、倒入鸡肉片炒匀即可。
周六：蒸红薯+芹菜炒虾仁
准备食材：虾仁、芹菜、胡萝卜、蒜瓣、小米辣
配料：生抽、生抽、蚝油、黑胡椒粉
做法步骤：
1、虾仁倒入一勺料酒、一勺生抽、适量黑胡椒粉抓匀腌制10分钟；
2、少油下蒜片和辣椒炒香，放虾仁炒至变色；
3、倒入芹菜和胡萝卜片翻炒，加一勺生抽、半勺蚝油，翻炒均匀即可。
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