1周瘦5斤，靓瞎男友❗高...@姚小谦减肥笔记的动态
1周瘦5斤，靓瞎男友❗高效减肥食谱
营养师搭配：1周减肥食谱，让你健康瘦，不反弹❗
～～～～～～～～～～～～
前面搭配的减肥食谱，有人说从来不吃水果，一口都吃不进去，有人说减肥餐的早餐太多了吃不完，还有人说减脂餐不想吃白米饭
~
今天就推荐一个没有白米饭，没有水果的高效减肥食谱。有人用这个减肥餐，一周瘦了5斤哦
~
一周高效减肥食谱公式如下：
✨早餐：主食+鸡蛋+奶类
✨午餐：主食+肉类+蔬菜
✨晚餐：主食+蔬菜
⚠其实，这个减肥餐食谱公式不是唯一的，可以自行改变，比如减脂餐可以这样：肉类分两顿吃，晚餐吃肉、午餐不吃，根据自己习惯改变。
~
一周高效减肥食谱食物选择：
✨减脂餐主食：杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面等
✨减肥餐肉类：瘦肉、牛肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉
✨减肥食谱蔬菜：绿叶菜、十字花科类、菌菇类等基本上都可以吃，淀粉重的蔬菜不吃。
~
一周高效减肥食谱举例：
⚡减脂餐早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆
⚡瘦身餐午餐：黑米饭+虾仁炒西兰花+凉拌菠菜
⚡减肥餐晚餐：王米+白菜豆腐汤
~
这次的减肥食谱没有标明具体克数，因为很多人反应说没办法量克数，有些是外面吃饭、有些一家人一起吃。
所以这次减肥餐食谱就以一份一盘自行吃，蔬菜管饱，肉适量就行，饭一平碗，红薯紫薯小一个，玉米一个
~
具体一周高效减肥食谱
✨今天推荐的这个减脂餐食谱，是根据红薯们的反应，在基础减肥食谱上改良的，你还可以进行改良。
✨比如：你就爱吃白米饭，那你可以吃半碗；你无水果不欢，那你可以在减肥食谱中加餐，吃个小水果。
~
很多人吃得少，减脂餐感觉也吃了不少，也不见瘦，多半是饮食结构出现了问题。所以，减肥要调整饮食结构，便能轻而易举的瘦下来。
今天给大家推荐的一周高效减肥食谱能让你健康瘦下来哦，而且不会反弹，快把减脂餐吃起来❗
相关知识
科学喝水越喝越瘦❗ 喝水...@营养师姚小谦的动态
21天暴瘦20斤❗挑战终极...@姚小谦减肥笔记的动态
40天瘦20斤❗我的高效减...@姚小谦减肥笔记的动态
关于减脂你必须知道的干货❗...@姚小谦减肥笔记的动态
超全减肥食谱跟着吃就能瘦...@营养师姚小谦的动态
40天瘦20斤✨！教你8招...@姚小谦减肥笔记的动态
韩国四周减肥法｜一共能瘦1...@姚小谦减肥笔记的动态
春天最强减肥计划月瘦2...@姚小谦减肥笔记的动态
养成易瘦体质必知！提高代谢的...@营养师姚小谦的动态
韩国爆瘦21天减肥法 这一...@营养师姚小谦的动态
网址: 1周瘦5斤，靓瞎男友❗高...@姚小谦减肥笔记的动态 https://m.trfsz.com/newsview1474777.html
