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减肥反弹!减肥过后反弹怎么办

泰然健康网
2025-06-29 05:19

一、为什么减肥减着体重会突然反弹?

您好：嘿嘿！都是减肥的苦逼者，这种现象很正常的哦！首先您的体重下降了，很恭喜，说明减肥成功。
但是体重有反弹！这不需担心，只要您在坚持，这很正常的！正常现象。
每个人的体重波动幅度有2-4斤，所以这个范围的波动很正常。
我最近在122-126之间变动。
我现在处在的平台期。
平台期就是说减肥减到一定程度，发现体重不再下降，处在一个数值上下波动，这个时候，不了解情况的减肥者，往往会受打击放弃等.... 体重反弹不用担心，正常情况的！您只需要保持大量运动和饮食习惯，不要放弃，加油！坚持！平台期会渡过的，一般一个星期或者半个月。
渡过平台期，您的体重就会继续下降。
我22岁，168的个，当初141，现在125。
现在基本处在平台期蛮久了，因为本来处在平台期，还因为上班导致运动量有所下降。
我的平台期估计快一个月了！我都没放弃，希望您能坚持。
想要减肥，不是蛮干！您要先了解减肥中可能出现的一切情况，和食物的减肥效果等....不了解就减肥很容易失败的

二、为什么体重会反弹？

体重反弹很正常，当一个人通过一段时间内多消耗能量减轻了体重后，只要恢复减重前的生活习惯，——不比减重前多吃或少吃，也不比减重前多运动或少运动，这个人的体重还是会慢慢上升。
由于会有消耗不完的能量物质存起来所以，肥肉会增加直到减肥后每天需要的能量能够等于减肥后每天摄入的能量。
运动减肥后的反弹期内，肌肉减少，肥肉增加，但这不等于肌肉变成了肥肉。
前者是因为减肥后比减肥前的运动量降低了而减少的；
后者是因为每天消耗的能量低于摄入的能量而增加的。

三、为什么减肥成功后会反弹？反反复复减肥太痛苦了

因为你没有认真保持，不是体重下来了就算减肥成功了，减肥成功是瘦下来后半年以上不反弹才是成功。
你的保养方法应该有些问提，说说我的吧。
　　1早上至少一两的燕麦，要纯燕麦，别买那种小袋包装，还加什么牛奶糖的。
就要那种什么都不加的。
这种一般没味道。
吃起比较痛苦，可以加少许盐。
然后可以喝点牛奶或者豆浆。
不够的话可以早饭过了一两个小时吃个水果垫点肚子。
像梨子就不错。
还不够可以早饭时吃个煮鸡蛋，只能是煮鸡蛋，不能是煎鸡蛋什么的，那些有油。
　　2中午就要吃点好的。
可以吃肉的，不过别超过100克，不过食堂的肉菜一个肯定超不过这个量，除非你们食堂是非盈利的。
肉以白肉最佳，鸡鸭鱼什么的。
然后一定少吃饭，千万别吃太多饭。
能就别吃。
米饭长肉的很。
可以吃土豆泥，藕，南瓜做代替。
多吃青菜。
　　3晚上可以吃点稀饭什么的，当然不是那种只有米饭的那种，最好是料比较丰富的。
八宝粥啊，南瓜粥啊，玉米糊啊什么的，低糖的。
然后搭配点蔬菜，清淡的，青菜最好。
　　4我一般晚上要去跑步大概2000米。
现在都不计圈数了，我是坚持跑40分钟。
　　这样我一年瘦了50斤。
当然这是我的经验，不一定适合你，根据自己情况定吧。
减肥就是节食加运动，没其他方法。
要英俊要性感，就得付出代价。
当你想过多的吃的时候，忍下来，基本上那些油炸，奶油那些都别吃。
我同学看我想去偷吃肉的时候就会给我说胖子没资格吃。
要成功就得对自己狠，加油吧。

四、减肥后又反弹怎么办？

防止反弹的方法：1、养成每天量体重习惯2、衡量食物份量3、寻找除了食物以外可以抚慰自己的事物4、拥有长期目标扩展资料：通常反弹的原因有三种：1、减肥改变了身体的新陈代谢体重越轻，身体就需要越少的卡路里来维持。
身体已经适应了减肥时的分量，假如把每天的卡路里摄入量减少到1800卡，减了9斤的体重。
那么现在身体也就只需要1800卡来维持体重。
更轻的体重意味有更少的肌肉，也就需要更少的热量来维持生存和细胞生长。
2、没达到减肥周期脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。
有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。
通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。
3、糟糕的生活习惯暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去。
参考资料来源：人民网—为什么你的减肥会反弹减肥后如何防止反弹

五、减肥过后反弹怎么办

，你好。
首先最好不要吃药和抽脂！那样是快``可是你想过后果么？首先会影响你的身体健康而且还会反弹！减得快弹得也快！教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法：(不用太多的运动也可以，减腰就转呼拉圈玩玩呗，用玩的方式减肥是最好的！）不要吃猪油！吃菜油或色拉油都行！可以多吃点鱼！多吃水果！3餐注意早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则！睡觉的时候平起睡可以减小肚子！可以多吃吃胡萝卜、魔芋、豆腐。
切忌不要吃油炸食品！也不要吃辛辣的！不要吃太多盐，清淡点的最好！房间可以挂上身材苗条的美女的照片，没事看看她们自己也会更有减肥的动力！如果再加上适量的运动，效果更加！千万不要去尝试吃那些花花绿绿的减肥药噢！~~~~喝的茶可以是桃花+玫瑰花（桃花有很强的减肥效果，配合可以美容的玫瑰花可以更好的护理你的身体！）注：桃花30颗最合适，不需太多。
玫瑰花4、5颗就好了。
如果你喝第一、二次的时候如有拉肚子的现象，那纯属自然现象，以后就不会了！效果出来之后记得告诉莪哟！还有就是减肥不是减重！减肥是减去体内多余的油脂，而减重是减去重量，减重的话还不如直接用泻药，那样只能把体内的水减掉而不是油！只到了吗`？要人家觉得你瘦了，（明显的瘦噢！）就算是减肥成功。
不要太过于相信称体重的机器！莪还有很多减肥的方法，要是又不懂的地方莪可以给你再指导下！毕竟莪也是这么过来的！呵呵这些都是莪的小秘方！祝你早日得到自己想要的身材！很有帮助的噢！1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。
把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。
制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。
每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。
在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。
在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉。
建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥!6．饮食要清淡。
要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。
少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。
要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。
请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。
请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！还有就是减肥是急不来的！因为你并不是一口就吃胖的```是体内脂肪的堆积而成所以也没有速成的方法```莪说的速成是安全、绿色的减肥方法而不是有害身体健康的！比如抽脂、吃药，你觉得那样安全么？而且还反弹快！所以还希望你不要太急！保持好的心情！