享乐瘦分享2个速瘦小妙招，让你年前变瘦子！
饮食篇
1、改善肠胃健康
冬季食欲大增，饱食和辣味食物都会刺激肠胃，此时更要养护肠胃健康。要保证每天至少吃五种纤维丰富的新鲜蔬菜、水果，比如芹菜、苹果等，可以帮助我们促进肠胃蠕动，改善便秘。
2、学会喝水和喝茶
医学研究显示，如果持续每天喝掉2升水，一年可以瘦身4.5公斤。但喝水也不能过量，以免造成水肿。
喝茶能帮助清理肠胃，最好每天早晚三杯绿茶，选择在饭后1小时后喝，能帮助你轻松瘦下来。
3、奶制品不能少
牛奶的营养非常丰富，而且牛奶中的钙质有助于脂肪燃烧，对瘦身有很好的促进作用。
4、补充充足的蛋白质
蛋白质类食物易让人产生饱腹感，而且消化时间比较长，能让你长时间不感到饥饿哦。
5、每餐只吃7分饱，用杂粮代替主食
瘦身成功的关键在于：消耗热量比摄入热量多。因此，从现在开始，每餐饭只吃7分饱，能帮你快速瘦下来。碳水化合物不利于瘦身，用一半的杂粮代替一半的主食是不错的饮食搭配。
6、七点以后停止进食
尽量在7点之前解决晚餐，保证睡觉之前不进食，坚持1个月，能帮助你更快地在过年前瘦下来。
运动篇
1、慢跑瘦身法
被称为有氧代谢之王的跑步，简单易行，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑，能加速脂肪消耗，瘦身作用明显。每天坚持跑3千到5千米，跑完后拉伸肌肉15分钟，但要注意及时补充水分哦。
2、变速跑瘦身法
有研究发现，变速跑最适合运动减脂。快跑和慢跑结合，能同时消耗糖和脂肪，短时间的快速大量运动主要消耗糖，而长时间的适中运动主要消耗脂肪。
3、跳绳瘦身法
作为一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动，跳绳10分钟，就相当于跳健美操20分钟或慢跑30分钟。想要瘦身的女性朋友可以采用专家设计的“跳绳渐进计划”：刚开始时，原地跳1分钟，3天后，连续跳3分钟，3个月后，连续跳10分钟，半年后，每天进行“系列跳”。
4、跳舞瘦身法
喜欢跳舞的朋友可以试试跳舞瘦身法，一方面能有效瘦大腿、瘦腰和翘臀，另一方面还能使全身都得到锻炼，让身体的灵活性和柔韧性增加，不仅让你舞出窈窕身材，还会增加你的优雅气质。另外，跳舞还能延缓衰老哦，尤其适合想瘦身的女性朋友。
5、瑜伽瘦身法
瑜伽能加速身体新陈代谢和血液循环，通过缩小脂肪细胞体积、燃烧多余脂肪，来改变人体脂肪和肌肉的比例。
6、做家务瘦身法
琐碎的家务事，如拖地板、洗衣服、买菜烧饭等，积少成多，持之以恒地去做，也能起到很好的瘦身作用。
这世上没有捷径可以走，包括减肥，你走过的每一步路都算数。“管住嘴+迈开腿”永远是减肥的“不二法门”。抓住年前的一个月，努力做好一个自律的人，在新年期间让家人朋友看到自己令人惊艳的改变吧！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
相关知识
分享一个月快速瘦腿小妙招
分享：掌握2个减肥小妙招，让你健康瘦身不反弹
体重80斤宋雨琦分享2个减肥小妙招，再懒你也能瘦下来！
脸胖怎么样才能瘦脸 分享5个瘦脸小妙招
快速瘦身方法小妙招 5个方法让你享“瘦”不停(2)
有效减肥瘦身小妙招,十个健康减肥方法小妙招?让你轻松变身瘦美人?本文共计1214个字
秦海璐曾2个月瘦40斤，分享2个瘦身妙招，看看你能坚持吗？
快速减肥妙招 九个方法让你速变瘦美人
懒人必看瘦身小方法 减肥小妙招教你享瘦
让你迅速变瘦的瑜伽减肥妙招
网址: 享乐瘦分享2个速瘦小妙招，让你年前变瘦子！ https://m.trfsz.com/newsview1480251.html
