无绳跳绳瘦身法：夏日减脂必备攻略
无绳跳绳瘦身法：夏日减脂必备攻略
跳绳最佳时间：
早上6:00-7:00：空腹燃脂，消耗更多脂肪。担心低血糖？吃完早餐1小时后再跳。
下午16:00-18:00：代谢最快，燃烧脂肪效果好。配合多喝水（黑咖啡）更佳。
晚上19:00-21:00：睡前两小时运动，助消化，防脂肪堆积，加快减重速度，促进睡眠。
跳绳姿势要领：
1️⃣身直：上身直立，背挺直，腹部核心收紧。
2️⃣沉肘：上臂紧贴身体，小臂自然下垂，保持放松。
3️⃣摇腕：用大臂和小臂力量摇绳。
4️⃣曲膝：膝盖微曲上下跳，减轻膝盖压力。
5️⃣发力：前脚掌起跳和落地，不用跳很高。
间歇跳绳法：
入门级：
跳绳100个＋开合跳30个
跳绳100个＋胯下击掌30个
跳绳100个＋后踢腿30个
休息1分钟，重复3组
进阶级：
跳绳200个＋开合跳40个
跳绳200个＋胯下击掌40个
跳绳200个＋后踢腿40个
休息1分钟，重复4组
高级级：
跳绳300个＋开合跳50个
跳绳300个＋胯下击掌50个
跳绳300个＋后踢腿50个
休息1分钟，重复5组
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