️♂️杭州小伙的66斤减肥之旅
️♂️杭州小伙的66斤减肥之旅
背景介绍：
身高：172.5cm
体重变化：从82kg减至66kg
♂️第一阶段：减重阶段
时间：1个月
饮食：周一至周五，每天喝生普洱茶，正常吃饭，少油少盐，不吃肉，只吃蔬菜和米饭。周末可以正常吃想吃的食物。
运动：每天在Keep上选免费的HIIT项目，至少半小时，根据个人承受能力选择K2～K4的项目。
效果：生普洱茶帮助刮油利尿，每天大便通畅，饭量大幅下降，体重快速下降。
♂️第二阶段：瓶颈期维持阶段
时间：3个月～6个月
饮食：与第一阶段相同，但偶尔会吃一些重油重辣的食物。
运动：开始恢复踢球、打篮球等剧烈运动，频率是每个月1～2次，每次2小时。
效果：食量变小，剧烈运动次数变多，体重变化缓慢，大便次数每天1～2次。
♂️第三阶段：瓶颈期突破阶段
时间：1年或以上
饮食：恢复到正常饮食，想吃啥吃啥，不再喝生普洱茶，改喝不加糖和奶的黑咖啡、浓缩。
运动：看心情进行运动，保证每天运动20min以上，包括Keep的HIIT、踢球/篮球、跑步、跳绳和力量训练。
效果：运动能力恢复并维持在中等偏上水平，体重突破瓶颈下降并维持在64～68kg之间。
小贴士：减肥是一个持久战，需要坚持和耐心。每个人的体质不同，找到适合自己的方法最重要。希望这位杭州小伙的减肥经历能给你一些启发和动力！
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