想减脂又嘴馋？200千卡内燕麦牛奶喝到爽！
#健康好物推荐官#宝子们，减脂期嘴馋又怕热量高？今天就给大家分享几种低热量燕麦牛奶的制作方法，兼顾营养和减脂需求，单份热量轻松控制在200千卡以内！
基础低卡版（约150 - 180千卡）：食材简单，只需30克即食燕麦片、200毫升脱脂牛奶和200毫升清水。先把燕麦片用清水煮沸后转小火煮3分钟至软化，关火后加入脱脂牛奶搅拌均匀，还能加点无糖可可粉或肉桂粉调味。无添加糖，低脂高蛋白，严格控卡人群的福音！
天然甜味版（约180 - 200千卡）：用水果天然甜味替代糖，25克燕麦片、150毫升脱脂牛奶，再加上半根香蕉或5颗红枣。一起丢进破壁机，选“奶昔模式”搅打，无需过滤直接喝，膳食纤维也都留住了，还增加了钾和维生素！
高饱腹版（约190 - 200千卡）：20克燕麦片、150毫升无糖杏仁奶和5克奇亚籽。燕麦与奇亚籽用冷水泡10分钟，加入杏仁奶搅拌均匀，放冰箱冷藏隔夜就是美味的隔夜燕麦奶。冷泡保留营养，奇亚籽带来额外饱腹感。
注意啦，燕麦单次建议20 - 30克，牛奶选脱脂或植物奶，避免加白糖、坚果酱等高热量的东西，可用代糖替代。破壁机能提升口感，不过别过滤，留着纤维更健康。这些配方适合当早餐或加餐，搭配水煮蛋或蔬菜就更均衡啦！宝子们赶紧试试！
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