前几次的文章，分别介绍了力量训练动作的一些简单介绍。从部位分为了胸、背、肩、腿、手臂以及腹部。动作的优劣性对每人都不一样，选择适合自己的动作就好。这次我们来谈谈有氧训练。
追求肌肉围度的话还应该做有氧训练吗？有氧训练，做还是不做？这一直是个问题。长久以来人们一直认为，如果想增长肌肉，就不应该浪费时间做骑车、跑步之类的有氧运动。其中确实有些道理。由于在有氧运动中肌肉不能充分收缩，所以它很难刺激你的肌肉产生增长。
但是对于你的肌肉来说，如果你看不到它们的话，那就没有练习的必要了。问题在于，每个人都认为力量训练塑造肌肉，有氧训练燃烧脂肪。但是你知道吗，力量训练燃烧脂肪的效率比有氧训练要高53%！！！因为你的身体增长和维持肌肉要比维持脂肪更费力。这就会使你的身体通过调用脂肪储备来消耗更多的卡路里。你的肌肉增长越多，身体为维持肌肉燃烧掉的脂肪就越多。实际上，研究表明，高强度力量训练燃烧脂肪的有效时间比有氧训练要长2-3小时。
不过，如果你真想充分燃烧身上的脂肪，那么在休息日增加一些短时间的高强度间隔训练会有助于溶解你的腹肌表面覆盖的肥肉。高强度间隔训练（HIIT）是由有氧训练和高强度“往返跑”结合而成。通过持续时间从 30 秒到 5 分钟不等的有氧训练项目的交替实施，你可以防止自己的身体适应训练计划，迫使它更努力的工作，燃烧更多的脂肪。
下面的20分钟HIIT训练计划可以放在一个或两个休息日中进行，它对于让
你重新看到自己的腹肌大有帮助。
如果健身房没有跑道供你练习呼吸跑，那么你可以调整上述的训练计划，把它放到户外，并用快节奏的慢跑替跑步机和划船器训练或者你也可以把任何形式的有氧训练放入计划中。例如打沙袋，打拳之类的都可以。
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