1400千卡减肥餐食谱，健康瘦身不再难
1400千卡减肥餐食谱，健康瘦身不再难！
健康减肥食谱来啦！不运动也能瘦，几乎无副作用，健康瘦身不反弹。
早餐：主食50克+鸡蛋1个+脱脂奶250毫升+蔬菜（随意量，可不吃）
午餐：主食50克+肉类150克+蔬菜300克（蔬菜可翻倍）
加餐：水果1个
晚餐：主食25克+肉类100克+蔬菜150克
⚠️ 全天油脂约15克，盐5克。
一周减肥餐食谱，1400千卡
搭配见上方图片
根据减肥餐食谱搭配公式演变而来，如不喜欢某食材，可同类替换。
⚡️ 例如：不喜欢芹菜，可换成莴笋或其他蔬菜，鸡蛋可换成鹌鹑蛋。
⚠️ 总之，同类替换！蔬菜替蔬菜，肉类替肉类，碳水化合物替碳水化合物。
1400千卡减肥食谱，关于替换量，可参考【减肥食谱食材替换】笔记。
常见的主食50克=大米50克=纯燕麦片50克=全麦面包70克=红薯200克=紫薯160克=贝贝南瓜200克。
肉类50克=瘦猪牛羊50克（常见的，大多数都是等量替换）。
蔬菜基本上也是等量替换。
一周1400千卡减肥餐食谱就分享到这里，减肥一定要以健康为前提，健康瘦才是王道。1400千卡减肥餐食谱几乎无副作用，对于体格大的可能会有一点小副作用，但也很小。
⚠️ 快用起来吧！
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