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♀️瘦身秘诀：我的跑步方法大公开

泰然健康网
2025-07-02 01:03

♀️瘦身秘诀：我的跑步方法大公开！
冬天到了，跑步不仅能帮助我们保持身材，还能让我们感到舒适和放松。今天，我决定分享一下我瘦身的秘诀——跑步方法。从162斤减到96斤，跑步一直是我坚持的运动方式。‍♀️

身高：159.2cm
体重：162斤➡️96斤（减掉66斤！）

以下是我一路走来的运动顺序：
零基础➡️初级➡️进阶➡️Hiit强化

1️⃣ 燃脂跑·Miit零基础：
全程约2.5公里
这套运动是慢走和慢跑的交替循环，适合运动新手。整体下来不会很累，因为几乎都是跑跑停停的。超级简单，不累又能减肥，谁不喜欢呢？推荐给大基数、没有运动基础或想运动减肥的新手们。

2️⃣ 燃脂跑·Miit初级：
全程约3公里
慢跑3分钟，快跑100米，慢走100米进行短距离的交替。这个运动可以帮助新手或大基数加快燃脂，而且慢跑和慢走有足够的休息时间，为下一个组合打下基础。推荐给大基数、新手、有一点运动经验但不多或零基础已经跑过的家人们。

3️⃣ 燃脂跑·Hiit·进阶：
全程约4公里
这个运动是短时高效的双倍燃脂运动，效果比初级好得多。但一定要循序渐进哦！慢跑400米快跑200米的交替转换，跑完快跑的200米可以用慢跑去调节心率和休息。坚持4-5周后进行下一个计划。推荐给有跑步基础、小基数减脂人群（我130斤➡️120斤就是跑这个），以及前两个已经不费力的家人们。

4️⃣ 燃脂跑·Hiit强化：
全程约6公里
这是燃脂最猛的一个变速跑，由800米、400米快跑和慢跑组合的循环。可以较大强度地刺激心率。推荐给有相对较好的运动基础、前面几个轻松拿下的家人们和减肥老手们。

希望你们也能坚持运动，继续保持良好的身体状态！如果你觉得有用就点❤️和吧，和我一起好好吃饭无痛变美！⚠️一定要根据自己的实际情况来哦！