♀️一个月瘦身11斤的秘诀
♀️一个月瘦身11斤的秘诀！
减脂打卡圆满结束！一个月内，我成功从117.6斤减至105斤，体重稳步下降，皮肤状态也变得超级好。以下是我的心得分享，希望能为正在减脂的小伙伴们提供一些参考。
关于我：
三月中旬，我的体重达到了117.6斤，意识到需要减肥。虽然因为天气原因，跑步计划被打断，但4月我还是断断续续减重了5斤左右。
4月18日开始在百度记录减肥过程，到今天5月17日，我又瘦了7-8斤。每天的饮食和运动情况都在这里详细记录，感兴趣的姐妹们可以查看每一篇笔记。
️ 饮食：
早餐：蛋白质➕碳水
午餐：蛋白质➕碳水➕膳食纤维
晚餐：蛋白质➕膳食纤维➕少量碳水
（早餐因条件限制，如果能加入膳食纤维会更好）
减肥初期充满动力，可以适当少吃，但不要不吃或断食。我至少吃了900大卡，相信会掉秤的。
当觉得减肥难熬时，可以开始生活化减肥。下载薄荷健康了解自己的推荐预算热量，一般在此基础上少吃200大卡。把热量高的食物放在早餐和午餐，晚餐在5点前结束，吃七/八分饱，睡前有一定饥饿感是正常的。遵循营养均衡原则，不要单一饮食。
截止目前，我还没有真正意义上的放纵餐。每天的饮食摄入在900-1400之间，体重一直在掉，还没有到平台期。平常有很想吃的外卖我都会点，控制好量即可。比如某天想吃烤鸡，就与舍友一人半只，再加一点青菜。即使它是高热量食物，适当吃、少量吃总热量也就不会超标了。
运动：
我的运动量很大，刚开始减肥时去操场跑步，一周4-5次，每次半小时。大概半个月后加入了无氧运动，有氧改成了做操。我是梨形身材，想瘦腿，就加了几个腿部的塑型动作（美丽芭蕾和帕梅拉）。有氧和无氧搭配着做，哪个多做了另一个就少做些。现在如果课少，我会做1.5小时左右的有氧和无氧结合。
希望这些心得能帮到大家！减肥是一个持久战，但只要坚持和合理饮食运动，一定能成功！
相关知识
一周暴瘦4斤的秘诀
78斤！瘦身秘诀大公开
月子瘦的秘诀：13个变美技巧
舞蹈生瘦身秘诀：一个月减15斤的方法
一个月减15斤！韩国艺人瘦身秘诀
产后一个月瘦20斤的秘诀
消化科减肥法：一个月瘦20斤的秘诀
在校减肥日常：120斤的瘦身秘诀
♀️宿舍减脂秘籍：20斤瘦身攻略
♀️梵音瑜伽，瘦身秘诀大公开
网址: ♀️一个月瘦身11斤的秘诀 https://m.trfsz.com/newsview1452701.html
