哈佛医师21天激素重置减肥法第一天
哈佛医师21天激素重置减肥法第一天
今天是开始减肥的第一天，虽然不知道自己能坚持多久，但至少要记录一下这个过程。
初始体重：61.3公斤
今日体重：61.3公斤
昨日对比：无
初始对比：无
饮食记录：
早餐：炒菠菜300克+橄榄油煎蛋2个+煎三文鱼175克
午餐：清炒羽衣甘蓝不限量+煎三文鱼150克
晚餐：炒西蓝花200克+海鲜汤（花蛤100克+日本豆腐1条+海带不限量）
偷吃话梅2颗，全天喝了2升绿茶。
推荐菜谱：
早餐：炒菠菜150克+椰子油煎鸡蛋2个+淡绿茶
午餐：清炒羽衣甘蓝不限量+煎三文鱼150克
晚餐：炒西蓝花200克+海鲜汤（花蛤100克+日本豆腐1条+海带不限量）
加餐：黑莓、蓝莓、树莓、梨、芭乐（不饿不吃）
食物等量替换：
叶类菜：菠菜、芹菜、韭菜、茴香、生菜、木耳菜、卷心菜、羽衣甘蓝、上海青、白菜、苋菜等
菌菇类：木耳、金针菇、香菇、杏鲍菇、海鲜菇、牛肝菌、平菇等
其他：黄瓜、西红柿、西蓝花、花菜等
蛋白质：鸡肉、兔肉、鱼虾类（地面跑的换成海鲜可以多100克）
水果：蓝莓、树莓、杨桃、黑莓、西柚、草莓、芭乐、油桃、西红柿等
坚果：腰果、开心果、杏仁、核桃、碧根果、夏威夷果
希望这些信息能帮到大家，一起加油吧！
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