首页 > 资讯 > 20250313健康之路视频和笔记:陈伟,减肥,轻断食减肥,反式脂肪酸

20250313健康之路视频和笔记:陈伟,减肥,轻断食减肥,反式脂肪酸

泰然健康网
2025-07-02 14:33

所在栏目：健康之路健康之路2025视频全集

本页提供2025年3月13日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是陈伟。主题是《减肥坑你别踩》。主要介绍老人减肥避开这些坑等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

不吃晚饭减肥法

专家观点：不推荐刻意不吃晚饭作为减肥手段。因为当身体长时间未进食时，会启动节能模式，减少能量消耗并储存能量，以备不时之需。一旦恢复正常饮食，之前减掉的体重很容易反弹，而且反弹的部分多为脂肪，对身体的损伤更大。此外，长时间不吃晚饭还会导致基础代谢率降低，使得身体越来越容易发胖。

详解血瘀体质:血瘀体质的表现症状,自测题,怎么调理,食疗药膳

推荐：“5+2”轻断食减肥法

特点：“5+2”轻断食法的核心在于“轻”，即在保持基础能量摄入的同时，适度减少日常饮食量，使身体能量代谢达到最低平衡状态。这种方法既不会造成低代谢，又能满足基本营养需求，尤其适合老年人。

具体做法：一周七天中，选择五天进行适当少吃，剩下两天进行轻断食。

王波:长高贴敷方的配方与用法,功效与禁忌,长高,命门穴,生长激素

正常吃饭的五天：保持正常饮食或晚餐适当少吃，注意均衡摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物。

轻断食的两天：早餐要保证优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶或酸奶，搭配少量碳水化合物；午餐少吃，但非完全不吃，可选择一个水果或250克蔬菜；晚餐稍微丰富一些，包括25克主食（生重）、250克蔬菜和50克蛋白质食物。根据个人生活习惯灵活调整，总量控制得当即可长期坚持。

苹果减肥法

林洪生:沙参玉竹麦冬汤的功效与作用,做法,润肺,清肺,防肿瘤

专家观点：不推荐只吃苹果作为减肥手段，因为这样做会导致营养不均衡，缺乏脂肪和蛋白质。苹果含糖量较高，长期过量摄入可能增加腹部脂肪和脂肪肝风险。成年人每日至少应摄入30克蛋白质以满足身体消耗。若连续三天不摄入蛋白质，身体会出现心慌、腿软、头晕等症状。长期缺乏蛋白质还会导致脱发、免疫力低下、贫血、过敏等问题，甚至影响脂肪分解，加重肥胖。老年人蛋白质摄入量应高于年轻人。

推荐：限能量平衡营养餐

具体做法：以每天1500千卡为例，优先摄入蛋白质，再搭配粮食、油脂和蔬菜。

早餐：一袋奶或豆浆+一个煮鸡蛋+三个小包子（注意包子馅料应富含优质蛋白质）。

上午加餐：适量喝奶或吃点儿坚果，以补充能量和营养。

中午：吃50到100克主食、200克菜、50到100克肉，确保营养均衡。

下午加餐：吃一个水果，以补充维生素和矿物质。

晚餐：适当少吃，但仍需包含主食、蔬菜和蛋白质食物，以保持营养均衡。

轻断食减肥

图：轻断食减肥

戒脂减肥法

专家观点：不推荐完全戒脂作为减肥手段，因为脂肪是人体必需的营养素之一。完全戒脂可能导致能量不足，反而容易增加精制碳水化合物的摄入，进而增加脂肪蓄积。脂肪有“好”脂肪和“坏”脂肪之分。对于血脂高的老年朋友来说，应慎选含有不好胆固醇和甘油三酯的食物。

含有不好脂肪的食物：饱和脂肪酸多存在于固态脂肪中，如五花肉、肥肉、动物内脏等；反式脂肪酸多存在于加工食品中，如薯片、蛋糕、点心等。

“好脂肪”来源：不饱和脂肪酸如橄榄油、山茶油、中链油等；肉类应选纯瘦肉，如去皮的鸡胸、里脊肉、深海鱼类、虾类等，这些食物脂肪含量低，尤其是饱和脂肪酸含量低，既能提供蛋白质，又不会摄入过多脂肪。

https://tv.cctv.com/2025/03/13/VIDEJQSC0eLTp3F1E75sRCdL250313.shtml

20250313健康之路视频和笔记:陈伟,减肥,轻断食减肥,反式脂肪酸

相关内容推荐

减肥肥胖脱发脂肪肝贫血头晕过敏痈鸡蛋苹果粮食主食陈伟豆浆胆固醇心慌蛋白质反式脂肪脂肪不饱和脂肪酸反式脂肪酸腿软维生素免疫力免疫力低下橄榄油矿物质牛奶酸奶甘油三酯动物内脏饱和脂肪酸深海鱼基础代谢午餐能量平衡早餐晚餐血脂高鱼类营养均衡优质蛋白茶血脂肉类碳水化合物坚果生活习惯含糖量优质蛋白质肝风苹果减肥法发胖饱和脂肪不饱和脂肪瘦肉水果体重脂肪含量健康之路陈伟脂肪酸基础代谢率轻断食减肥法糖轻断食五花肉蛋白代谢橄榄营养素轻断食减肥