全民健康体重管理：从预防到终身坚持
01全民健康体重管理
国家卫生健康委员会启动“体重管理年”以引导全民文明健康的生活方式，首重慢性病防治。为引领全民养成文明健康的生活习惯，增强体重管理的自觉性和能力，有效预防和控制超重与肥胖现象，进一步推动慢性病防治工作的前移，自2024年起，国家卫生健康委员会联合多个部门，共同启动了“体重管理年”活动。该活动的宣传主题为“健康体重，全民行动”。同时，我们也发布了居民体重管理的核心知识要点（2024年版）。
❒ 正确的认知观念
在面对体重管理这一健康问题时，我们首先需要 正确认识体重管理的重要性。预防为主，意味着在体重问题出现之前，就应当采取措施进行干预，避免其恶化。通过了解体重管理的核心知识，我们可以更好地把握自己的健康状况，从而做出明智的决策。
体重，这一衡量人体营养与健康状况的客观指标，其高低对个体健康具有深远影响。超重与肥胖已成为糖尿病、高血压等心脑血管疾病以及部分癌症等疾病的主要风险因素。在儿童期，肥胖不仅会阻碍运动能力的发展和骨骼的正常发育，还会对孩子的行为、认知及智力发展造成不良影响。而消瘦则与生长迟缓、免疫功能减弱、内分泌失调以及骨量减少等问题紧密相关，同样不容忽视。因此，我们应当时刻牢记预防为主的原则。
❒ 终身体重管理
体重管理并非一蹴而就的事情，而是需要长期坚持和不懈努力的过程。无论是超重、肥胖还是体重过轻，都需要我们持续关注并采取相应的管理措施。只有这样，才能确保体重维持在合理范围内，从而保障我们的身体健康。 持续的体重管理有助于降低多种相关疾病的患病风险。
维持健康的体重水平对于降低多种相关疾病的患病风险至关重要。每个人都应将保持适宜体重作为终身追求的目标，并始终贯穿于其生命旅程的各个阶段。
❒ 健康监测与评估
在追求适宜体重的过程中，我们需要主动进行监测及科学评估。通过定期的体重测量和科学的评估方法，我们可以及时了解自己的体重变化，从而采取相应的措施进行调整。这种主动监测和合理评估的做法，是确保我们始终维持在健康体重范围内的关键步骤。
定期监测体重、腰围等变化，并科学评估体重状况，是确保健康体重的关键措施。体重指数（BMI）作为衡量人体胖瘦程度的重要标准，其计算公式为体重（kg）除以身高的平方（m2）。根据相关行业标准，我国成年人体重指数应维持在18.5≤BMI＜24.0的范围内。
❒ 平衡膳食与热量控制
健康体重的维持，关键在于能量摄入与消耗的平衡。 均衡膳食和控制热量摄入是实现健康体重的基石。长期坚持平衡膳食模式，并在控制总能量的前提下进行，是保持健康体重的重要手段。对于超重和肥胖者，建议减少每餐的能量摄入，避免高能量食物如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果和肥肉等。
❒ 坚持科学运动
长期坚持 适量的科学运动，对于维持体重和优化体成分具有显著效果。例如，在上下班途中增加步行和骑行的比例，工作时少乘电梯而选择楼梯。适度中高强度的运动对于体重管理也至关重要。同时，对于老年人而言，运动安全至关重要。在科学评估自身能力的基础上，进行适合自己强度的有氧、抗阻、平衡和柔韧性训练。
❒ 优质睡眠与心态保持
充足的睡眠和良好的心态，是保持健康体重和优化体成分的重要基石。 良好的睡眠习惯和积极心态对健康体重的维持至关重要。根据不同的年龄阶段，确保获得良好的睡眠尤为重要。同时，心理状态也对体重的保持有着重要影响。
❒ 设定合理的减重目标
在追求健康体重的过程中， 个性化减重计划是至关重要的。通过科学的方法制定个性化的减重计划，不仅有助于持续的动力，还能确保减重过程的健康与安全。在减重过程中，超重和肥胖者应量力而行，避免减重速度过快。
❒ 全家共同参与
每个人都是自身健康的首要守护者。 家庭集体行动对儿童及成员认为影响显著，积极倡导全家人共同参与，通过集体行动来维护每个人的健康体重，从而筑起一道坚固的健康屏障。家庭的饮食习惯和运动方式对家庭成员的体重管理有着深远的影响。
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