减脂选碳水？看这篇
减脂选碳水？看这篇！
减肥期间到底该怎么吃碳水化合物？这个问题困扰着很多想减脂的朋友们。今天我们来聊聊如何区分快碳、慢碳和劣质碳水，以及如何在减脂期间合理选择碳水食物。
【快碳】
快碳是指“快速碳水化合物”，比如米饭、馒头、面条等。这些食物吸收快，饿得也快，会导致血糖快速升高，从而转化成脂肪。减脂期间建议少吃快碳，一周最多吃3顿。
【慢碳】
慢碳又称高质量碳水化合物，包括玉米、红薯、紫薯等。这些食物没有经过加工或加工程度小，消化时间长，能延长饱腹感，不会使血糖突然飙升。减脂期间建议将碳水换成慢碳。
【劣质碳水】
劣质碳水是经过精加工、纤维含量少的碳水化合物，如薯片、油条、冰淇淋等。这些食物很容易转换成糖分，被身体吸收，导致发胖。无论增肌、减脂还是减重，都应该避免劣质碳水。
【减肥期间如何吃碳水】
多吃慢碳水
少吃快碳水
拒绝劣质碳水
❌【热量差距】
100g薯片相当于吃了5个馒头
200g炸鸡相当于吃了6个半馒头
️【优质碳水】
低盐
低热量
低糖分
高膳食纤维
营养丰富
低饱和脂肪
无反式脂肪
【劣质碳水】
高盐
高热量
高糖分
低膳食纤维
营养缺乏
高饱和脂肪
含反式脂肪
了解了这些，大家在选择碳水化合物时就能更好地做出选择了。当然，减肥期间保持干净饮食，对我们的健康和减肥效果都有帮助哦！
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