了解健康饮食的奥秘，从中国营养学会推荐的概念“一二三四五，红黄绿白黑”入手，我们一起探索营养均衡的世界！
首先，让我们拆解“一二三四五”：
“一”：每天享用一袋牛奶或者酸奶，这大约提供了250毫克的钙，为了改善我国普遍偏低的钙摄入量，牛奶是一个理想的来源。 “二”：每日摄入250至350克的碳水化合物，大致相当于6至8两的主食。这一建议因人而异，可以根据个人需求进行调整。 “三”：每天确保有3份的高蛋白食物。每份可选择50克瘦肉、一个鸡蛋、100克豆腐、100克鸡鸭肉或100克鱼虾。 “四”：四句话帮助你记住合理膳食： 有粗有细：粗细粮搭配。 不甜不咸：每日摄盐不超过5克。 三四五顿：控制总量的同时，增加进餐频次，有助于糖尿病的管理。 七八分饱：适度饮食。 “五”：每天要摄入500克的蔬菜和水果，结合适量的烹调油与调味品，谋求全面的营养供应。接下来，看看“红黄绿白黑”的五彩食物：
红：适量饮用50至100毫升的红葡萄酒，有助于提升高密度脂蛋白，预防动脉粥样硬化。 黄：以胡萝卜、红薯、南瓜等黄色蔬菜补充丰富的胡萝卜素，增强免疫力的同时，对儿童和成人均有益处。 绿：绿茶及深绿色蔬菜，如菠菜等，富含多种营养成分。 白：燕麦粉或燕麦片，研究显示每天食用50克燕麦片可有效降低血胆固醇，增进心血管健康。 黑：黑木耳，每天5至15克，不仅能降低血粘度，还能预防血栓形成。关注饮食，提升健康，让我们轻松掌握每天的饮食计划，享受健康生活的每一天！如有侵权，请联系删除。返回搜狐，查看更多
