马拉松赛前一周饮食全攻略
马拉松赛前一周饮食全攻略
马拉松赛前一周的饮食计划，关键在于合理搭配，为比赛储备能量。以下是详细的饮食建议：
星期一到星期二：
远离辛辣食物，减少油脂摄入。
增加蛋白质和蔬菜的摄入，如鱼肉、瘦肉、鸡蛋和牛奶。
少吃米饭、面包、面条等碳水化合物。
每天至少食用2根香蕉。
星期三到星期四：
多吃碳水化合物食物，如米饭、面条、面包、土豆、番薯、玉米和小麦。
少吃肉类，适量搭配新鲜蔬菜。
储备糖原，为比赛做好准备。
星期五到赛前一天：
避免食用不易消化和吸收的食物，如萝卜和豆类。
多吃米饭、面条、面包等食物。
不吃辣、不喝酒。
尽量少吃肉，增加到3根香蕉，每餐一根。
♂️ 比赛当天：
提前2小时吃早餐，建议以面包为主，吃7分饱。
多次少量喝水，不要喝牛奶或豆浆。
排空后，比赛前40分钟存好包，开始热身。
对跑者来说，哪些碳水化合物是好的？
米饭、面条等淀粉质碳水化合物能为肌肉提供更多葡萄糖，是好的碳水选择。马拉松前三天可以多吃这些食物，为身体储存糖原。
全麦谷物、水果和蔬菜等富含粗纤维的碳水化合物，过多摄入可能会有肠胃消化问题。
精细面粉制作的蛋糕甜品，高糖高脂，应远离。
通过以上饮食计划，你可以更好地为马拉松比赛做准备，确保比赛当天状态最佳！
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