✨30min无氧燃脂｜曲线直角肩
✨30min无氧燃脂｜曲线直角肩
【热身激活】
弹力带绕肩：前后、顺逆时针各20次
胸背扩压：30秒
哑铃肩外旋：2kg，12次，3组
弹力带肩内旋：4lbs，12次，2组
V字支撑+俄罗斯转体：6lbs，(30秒+20)次，2组
【正式组-无氧】
史密斯机卧推：5kg，12次，2组；2.5kg，12次，2组
史密斯机推举：2.5kg，12次，3组
哑铃侧平举：2.5kg，12次，4组
杠铃片夹胸：2.5kg，15次，1组；2.5kg，12次，3组
蝴蝶机反向飞鸟：4.5kg，12次，1组；9kg，12次，3组
♂️【拉伸有氧】♀️
三角肌前、后束拉伸
椭圆仪：20分钟（坡度15，阻力8）
通过这次训练，我不仅提升了胸肩部的肌肉力量，还通过热身和拉伸有效地避免了受伤。希望这份复盘能对大家有所帮助！
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