别让久坐毁了你的腰！7 个瑜伽动作，5 分钟轻松拯救
在当今快节奏的生活态势下，我们不管是处于上班期间，还是在上下班的路途之中，抑或是回到家中，多数时候不是瘫坐着，便是低头摆弄手机。长此以往，关节不但长时间处于屈曲之态，还会致使相关肌肉紧绷、背部肌肉力量渐趋弱化，最终造成背部血液流通不畅，引发疼痛、怕风、怕凉等诸般症状。以下七种瑜伽拉伸动作，每种保持 30 秒，可有效舒缓背部问题。
仰卧手拉脚趾伸展式
益处：拉伸腘绳肌，改善下肢柔韧性
方法：仰卧，后背挺直， 双腿弯曲，双脚贴地。将一条腿向上抬起，双手顺势伸向大腿后侧或小腿处，注意保持身体贴地，避免肩膀或头部抬起。保持30秒后换边。
半抱膝
益处：放松臀肌和下背部，缓解腰部紧张
方法：仰卧，吸气抱住左膝，伸展右腿朝向地面。保持1-2分钟，然后换边
仰卧半鸽子式
益处：针对梨状肌，适合久坐导致的臀部僵硬
方法：将右脚踝置于左膝上方，保持右脚踝弯曲。轻轻将左膝拉向胸部，带动右腿一同移动。保持30秒后放松，换边
仰卧脊柱扭转式
益处： 伸展中下背部肌肉，促进脊柱灵活
方法：仰卧，双腿自然伸直弯曲右膝并倒向左侧，同时保持双肩贴地左侧手轻压右膝加深扭转保持30秒，换边。
俯卧股四头肌拉伸
益处：活动膝关节，有效拉伸大腿前侧肌群
方法：俯卧，屈单膝并用手或瑜伽带抓住脚踝，将脚跟轻拉向臀部。保持30秒后，换边。
低弓步式
益处：针对因久坐缩短的髋屈肌，改善骨盆前倾和腰背疼痛
方法：跪姿，将一条腿向前迈出，使小腿垂直于地面，双手置于膝盖上方，身体微微前倾，同时保持脊柱挺直深呼吸30秒后换边
瑜伽深蹲
益处：拉伸上背部，促进呼吸
方法：蹲姿，若脚跟无法触地，可在下方垫折叠毯子。双手抓住固定物体至完全蹲下，头部放松置于膝盖上
以上这些拉伸动作简单易行，适合每天练习，能够有效缓解久坐带来的肌肉紧张和关节不适。坚持练习，不仅能改善身体柔韧性，还能提升整体健康状态
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