首页 > 资讯 > 11天瘦身饮食计划,轻松变瘦

11天瘦身饮食计划,轻松变瘦

11天瘦身饮食计划,轻松变瘦!
这个饮食计划是我学到的,亲测有效!每顿饭需要至少2种绿叶蔬菜,其他蔬菜至少2种,肉类1种,可以搭配素食炒,鸡蛋每天必吃2个,蛋黄只吃1个。

常吃的绿叶蔬菜:
菠菜
上海青
茼蒿
空心菜
苦菜
莴笋叶
介菜
觅菜
木耳菜
鸡毛菜
油麦菜
菊花脑
菜心
红薯叶
豌豆苗
芝麻菜

常吃的其他蔬菜:
莴笋
木耳
海带
西兰花

冬瓜
白萝卜
金针菇
平菇
杏鲍菇
生菜
魔芋
小蘑菇
佛手瓜
西葫芦
黄瓜
秋葵
白菜
花椰菜
芦笋
卷心菜
儿菜
苦瓜
紫甘蓝
芹菜
豆芽(豆子剪掉支持杆子)

常吃的蛋白质类:
猪肉
鸡肉
鹌鹑蛋
鸭蛋
鸡蛋
鸭肉
鸽子肉
螃蟹
花甲
鳕鱼
路遇
昂刺鱼
鲫鱼

️ 调料:
油、盐、醋、蒜、姜、葱、红辣椒、青辣椒、香菜、干辣椒、小米辣、蚝油尽量少吃

不吃:
肥肉
内脏
一切皮

口味只辣不可过于咸
所有菜类均要放油炒,且不吃素食

主食:
至少一个月20天是白米饭,剩下的天数面条、南瓜、土豆选一种吃(每天中午一种主食),不吃水煮菜,少吃凉拌菜(容易水肿吸盐太狠)
炒的油脂蔬菜需要吃够,不然容易便秘,胖跟油没关系,只跟摄入的碳水和钠关系甚大!
每日饮水量:体重的公斤数X40+1000,尽可能提早结束喝水,要喝不烫嘴的热水,才能代谢脂肪

接下来我会尽可能分享我吃的饮食,大家一起变瘦吧!

作者最近动态

古院秘境✨清炖鸡汤绝了 宝子们,今天必...全文

2025农历吉日婚嫁,幸福满溢! 在筹备...全文

俄美高层通话暗藏玄机战场与谈判双线博弈...全文

哈佛人工智能基础课 挖到宝了!哈佛A...全文

小满至,万物小得盈满,人生亦然 小满,二...全文

小满节气食谱:这些食物你吃了吗 小满到啦...全文

萌娃乐园全攻略:休闲陪娃两不误 周末带...全文

相关知识

30天瘦身计划:轻松变美变健康
28天健康饮食计划,轻松瘦身
上班族瘦身计划:轻松变身瘦美人
七天健康饮食计划,轻松变身瘦仙女
4周瘦身计划,轻松变瘦美人
28天减脂饮食计划,轻松瘦身
15天25斤瘦身饮食计划,让你轻松焕发好身材!
一周减脂饮食计划,轻松瘦身
5天轻断食饮食计划,让你轻松瘦下来!
跳绳燃脂计划:每天6800个,轻松瘦身

网址: 11天瘦身饮食计划,轻松变瘦 https://m.trfsz.com/newsview1526578.html