11天瘦身饮食计划，轻松变瘦
11天瘦身饮食计划，轻松变瘦！
这个饮食计划是我学到的，亲测有效！每顿饭需要至少2种绿叶蔬菜，其他蔬菜至少2种，肉类1种，可以搭配素食炒，鸡蛋每天必吃2个，蛋黄只吃1个。
常吃的绿叶蔬菜：
菠菜
上海青
茼蒿
空心菜
苦菜
莴笋叶
介菜
觅菜
木耳菜
鸡毛菜
油麦菜
菊花脑
菜心
红薯叶
豌豆苗
芝麻菜
常吃的其他蔬菜：
莴笋
木耳
海带
西兰花
笋
冬瓜
白萝卜
金针菇
平菇
杏鲍菇
生菜
魔芋
小蘑菇
佛手瓜
西葫芦
黄瓜
秋葵
白菜
花椰菜
芦笋
卷心菜
儿菜
苦瓜
紫甘蓝
芹菜
豆芽（豆子剪掉支持杆子）
常吃的蛋白质类：
猪肉
鸡肉
鹌鹑蛋
鸭蛋
鸡蛋
鸭肉
鸽子肉
螃蟹
花甲
鳕鱼
路遇
昂刺鱼
鲫鱼
虾
️ 调料：
油、盐、醋、蒜、姜、葱、红辣椒、青辣椒、香菜、干辣椒、小米辣、蚝油尽量少吃
不吃：
肥肉
内脏
一切皮
糖
口味只辣不可过于咸
所有菜类均要放油炒，且不吃素食
主食：
至少一个月20天是白米饭，剩下的天数面条、南瓜、土豆选一种吃（每天中午一种主食），不吃水煮菜，少吃凉拌菜（容易水肿吸盐太狠）
炒的油脂蔬菜需要吃够，不然容易便秘，胖跟油没关系，只跟摄入的碳水和钠关系甚大！
每日饮水量：体重的公斤数X40+1000，尽可能提早结束喝水，要喝不烫嘴的热水，才能代谢脂肪
接下来我会尽可能分享我吃的饮食，大家一起变瘦吧！
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