每天忙碌的生活让我们常常忽视了饮食，67%的上班族表示因为快餐导致身体不适。而在这个追求健康的时代，咱们怎么能让快餐变得既方便又健康呢？今天我给大家推荐三款简单的低卡懒人速食食谱，保证营养美味、轻松上手，让你吃得安心又不发胖！
️ 材料清单
鸡蛋：2个（可替代：豆腐） 西红柿：1个（可替代：黄瓜） 燕麦片：50克（可替代：全麦面包） 青菜：100克（可选当季蔬菜） 牛奶：200毫升（可替代：植物奶） 橄榄油：适量（可替代：其他食用油）食谱步骤
西红柿鸡蛋粥： 西红柿切丁，鸡蛋打散。 油热后，下西红柿煸炒，加入鸡蛋搅拌，最后加水煮成粥。 燕麦蔬菜早餐碗： 燕麦片加适量牛奶，放在微波炉里加热两分钟。 青菜焯水后切好，搭配燕麦片，撒点盐调味即可。 清炒时蔬： 青菜洗净切好，热锅加油炒香。 加盐调味后，简单炒熟，五分钟搞定！❗行动召唤现在就把食材准备好，跟着我的步骤，轻松做出美味又健康的速食！
营养数据
每餐低于300卡路里，补充蛋白质和膳食纤维，完美搭配营养均衡。厨师建议记得荤素搭配，增加个人喜好的调料，例如黑胡椒或香草，提升味道！低油少盐，尽量用蒸煮的方式烹饪食材，这样更健康哦~
储存方式这几款速食最好现做现吃，若有剩余，冷藏保存24小时即可。再次加热时注意火候哦，不要过久，以免食材变老。
快来享受这样的美味吧，关注我，就能获得更多低卡美食食谱，带你一起吃好又吃健康！返回搜狐，查看更多
