每天忙碌的生活让我们常常忽视了饮食,67%的上班族表示因为快餐导致身体不适。而在这个追求健康的时代,咱们怎么能让快餐变得既方便又健康呢?今天我给大家推荐三款简单的低卡懒人速食食谱,保证营养美味、轻松上手,让你吃得安心又不发胖!
️ 材料清单
鸡蛋:2个(可替代:豆腐) 西红柿:1个(可替代:黄瓜) 燕麦片:50克(可替代:全麦面包) 青菜:100克(可选当季蔬菜) 牛奶:200毫升(可替代:植物奶) 橄榄油:适量(可替代:其他食用油)食谱步骤
西红柿鸡蛋粥: 西红柿切丁,鸡蛋打散。 油热后,下西红柿煸炒,加入鸡蛋搅拌,最后加水煮成粥。 燕麦蔬菜早餐碗: 燕麦片加适量牛奶,放在微波炉里加热两分钟。 青菜焯水后切好,搭配燕麦片,撒点盐调味即可。 清炒时蔬: 青菜洗净切好,热锅加油炒香。 加盐调味后,简单炒熟,五分钟搞定!❗行动召唤现在就把食材准备好,跟着我的步骤,轻松做出美味又健康的速食!
营养数据
每餐低于300卡路里,补充蛋白质和膳食纤维,完美搭配营养均衡。厨师建议记得荤素搭配,增加个人喜好的调料,例如黑胡椒或香草,提升味道!低油少盐,尽量用蒸煮的方式烹饪食材,这样更健康哦~
储存方式这几款速食最好现做现吃,若有剩余,冷藏保存24小时即可。再次加热时注意火候哦,不要过久,以免食材变老。
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