快节奏的生活让许多人都选择了便利的外卖， 但你知道吗？研究表明，高达78%的上班族因饮食不当导致健康下滑，尤其是夏秋交替的时节。 疫苗接种后，提升免疫力尤为重要。 现在，咱们一起做一份轻松又美味的《低卡懒人炖菜》，让你的营养不再手忙脚乱！
---材料清单--- ✅鸡胸肉 300克（可替代牛肉） ✅西红柿 1个（可加胡萝卜） ✅洋葱 1个（可用大葱） ✅青菜 适量（如菠菜或白菜） ✅生姜 3片 ✅盐、黑胡椒粉 适量
---详细步骤--- 【步骤1】 鸡胸肉切块，西红柿、洋葱切丁，青菜洗净。
【步骤2】 热锅倒油，炒洋葱和生姜出香味，随后加入鸡肉翻炒至变色。
【步骤3】 加入西红柿丁，倒入适量清水，煮5分钟后放入青菜。
【步骤4】 加盐、黑胡椒调味，再炖约5分钟即可。
---食用场景与建议--- 推荐搭配米饭或全麦面包， 营养丰富，满足你的能量需求！ 营养师建议：这道菜热量低，适合减脂人群，保持身体健康也不是难事！ 储存方面，可以放入密封盒中，冷藏保存3天，随时加热享用。
❗行动召唤句 现在就准备好食材，开始你的健康饮食旅程吧！
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