你认为吃甜的早餐与良好的饮食习惯不相容吗？ 我是来证明你错了。 健康饮食有很多积极的方面，但主要是它告诉您存在的食物量和可以制作的菜肴的无限量。
早餐是一天中最重要的一餐，选择一些甜食不仅可以让你的早晨更加明亮，还可以 有营养.
您是否梦想过醒来后做煎饼？所以，我建议你不要错过这个香蕉版本。燕麦和香蕉的组合不仅 美味，而且营养丰富。如果您像我一样不喜欢在厨房里花费太多时间，那么这个食谱会给您带来活力。它简单、快速，只需要 4种成分。它可以作为完美的周日选择，也可以作为周间准备的一顿快餐。这并不是说我们必须养成习惯，但至少我们要确保吃饭 优质营养素。如果你想探索更多变化，你可以查看以下食谱 菠菜煎饼.
用你最喜欢的食材装饰它们（只要它们是健康的）： 南瓜花生酱, 坚果黄油， 蜂蜜…。有无数种组合可以让您的煎饼更上一层楼，从草莓、蓝莓或覆盆子等新鲜水果到一点融化的黑巧克力或枫糖浆。每一个选择不仅增加了味道，也增加了 营养益处 你的早餐。
如果您担心饮食中的糖含量，这些煎饼是一个不错的选择。使用成熟的香蕉作为 天然甜味剂，无需添加糖就可以享用美味的早餐。此外，这些煎饼非常适合那些不添加糖饮食的人，非常适合糖尿病患者或那些想要减少精制糖摄入量的人。如果你需要更多健康选择，请查看 健康早餐加鸡蛋.
所需成分
为了制作这些美味的煎饼，您需要以下原料：
2 成熟的香蕉 1蛋 100克的 燕麦片 1/2茶匙肉桂粉（可选） 1 茶匙发酵粉（可选） 有点儿 盐 50毫升 燕麦奶 （或任何其他类型的牛奶）现在，让我们看看这些煎饼是怎样制作的。
燕麦香蕉煎饼的制作方法
准备这些煎饼非常简单，不需要很多器具。我在这里详细讲述这个过程：
把香蕉捣碎： 用叉子将两根香蕉放在碗里捣碎，直到形成光滑的果泥。确保没有留下大块。 混合湿成分： 将鸡蛋和燕麦奶加入香蕉泥中。如果您决定添加肉桂或酵母，现在就可以添加。充分搅拌直到形成均匀的面团。 添加燕麦： 将 100 克燕麦加入混合物中并搅拌直至混合均匀。燕麦不仅提供 纤维，而且还能让煎饼更加有质感。 加热锅： 用中火预热不粘锅。如果愿意的话，可以添加少量的油或黄油以防止粘连。 煮煎饼： 用勺子将混合物倒入热锅中。将每张煎饼煎 2-3 分钟或直到表面开始出现气泡，然后翻面并在另一面再煎 1-2 分钟。此外，如果你想尝试煎饼的质地，可以尝试 哥塔夫－德巴塔塔.
完美煎饼的秘诀
让煎饼看起来更美味的小窍门 蓬松的 和美味：
使用香蕉 非常成熟；它们越熟，煎饼就会越甜，无需添加糖。 如果您喜欢较厚的煎饼，请在将煎饼倒入锅中时多使用一点面糊。 烹饪时温度不宜过高，因为这样会在内部尚未煮熟之前先将外部烤焦。 尝试添加其他成分，如坚果、黑巧克力块或种子，为您的煎饼带来不同的风味。您还可以考虑使用 米煎饼 作为替代选择。成分优点
这道菜不仅 美味，而且非常健康。下面，我介绍一下我们使用的一些成分的好处：
香蕉： 香蕉除了富含钾之外，还富含 纤维 以及维生素 B6 和 C。它能够提供 快速能量 使它们成为早餐的绝佳选择。 燕麦： 燕麦因其功效而闻名 降低胆固醇水平 并改善心脏健康。它还富含抗氧化剂和必需营养素。 蛋： 鸡蛋是 优质蛋白质，让它们成为您开启新的一天的绝佳组成部分。此外，它们还富含维生素D和B12等营养成分。 燕麦牛奶： 这种传统牛奶的替代品热量低且不含胆固醇，对纯素或无乳糖饮食者有益。为了扩大您对健康成分的了解，我邀请您访问 香蕉对运动员的益处.
食谱变化
虽然香蕉燕麦煎饼本身就很美味，但您也可以尝试不同的口味。 Variaciones:
燕麦苹果煎饼： 用磨碎的苹果代替香蕉，带来不同的新鲜风味。 燕麦巧克力煎饼： 在面团中添加巧克力片，享受一丝享受。 燕麦红莓煎饼： 将草莓或蓝莓混入面糊中，即可获得富含抗氧化剂的早餐。
营养信息
每份燕麦香蕉煎饼大约含有：
卡路里： 每张煎饼含81,3大卡热量。 碳水化合物： 11,2克碳水化合物。 蛋白质： 每张煎饼含 2 克。 脂肪： 每张煎饼含 1 克。由于香蕉是一种富含糖分的水果，因此应该在早上吃煎饼作为早餐，因为这样我们就有时间在一天中吸收这些糖分。这不仅是能量的重要来源，也是一顿含有水果、谷物和蛋白质的健康早餐。如果你正在寻找健康的替代品，不要错过 Aldi 的健康产品.
如果您对鸡蛋过敏、是素食主义者或正在严格节食，那么您可以用另一根普通香蕉（约 80-100 克）或甚至 1 汤匙奇亚籽和 3 汤匙水的混合物代替鸡蛋，以获得类似的质地。
这些煎饼不仅是早餐的好选择，而且还可以作为 健康零食。您可以将它们存放在冰箱中，然后放入微波炉加热几秒钟，即可随时享用营养小吃。
美味香蕉燕麦煎饼：健康全天食谱
