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高蛋白零食推荐：吃零食也能支持减脂

泰然健康网
2025-07-09 15:03

01减脂零食推荐

❒ 高蛋白零食介绍

在减肥的过程中，我总是难以抵挡零食的诱惑。每次浏览网页，大数据似乎都读懂了我内心的渴望，推荐的都是“减脂”“无油”“低卡”的小零食。然而，经过一番挑选，我发现这些所谓的低卡零食大多以碳水化合物为主，如无糖红豆饼、代餐饼干和魔芋蛋糕等。实际上，减脂增肌的关键在于增加蛋白质的摄入，比如食用蛋白、黄豆、肉类和奶制品。因此，本文将为您推荐一些在减脂增肌期间同样能满足您解馋需求的高蛋白小零食。快来一起探索吧！这些零食不仅能让您在享受美味的同时，也能助力您的健康减脂之旅。

❒ 鸡胸肉肠

鸡胸肉肠，这一低脂肪、高蛋白、高饱腹感的食材，深受忙碌小伙伴们的喜爱。即食鸡胸肉作为其便捷替代，成为许多人的优选。然而，正餐时的一袋100g鸡胸肉往往难以满足我们对零食的渴望。这时，一根25~30g的鸡胸肉肠便应运而生，仅含30多卡路里，完美契合加餐小零食的需求。

市面上鸡胸肉肠品牌众多，但笔者仅尝试过独角兽厨房的鸡胸肉肠，这款鸡胸肉肠无淀粉添加，口感脆爽，嚼劲十足，质地Q弹且爽滑，远胜市面上的普通火腿肠。对于有烹饪经验的人来说，鸡胸肉处理不当会有腥味，但独角兽厨房的鸡胸肉肠完全避免了这一问题。甚至连平时不吃肉的妈妈也对其赞不绝口。

❒ 无糖豆花

在户外活动时，一碗冰凉的豆花总是我的最爱。如今，即使在家也能享受到这种美味。网上的即食豆花中，鼎泉品牌备受推崇。对于减肥或控糖的人来说，无糖豆花是个不错的选择，它低卡路里、无糖且携带方便。虽然无糖豆花的味道相对清淡，但你可以根据自己的口味添加调料，既可甜也可咸。虽然它的蛋白含量不如肉类食品，但量大且低卡，一杯250克的无糖豆花仅含不到36大卡的热量。

追求口感的你，不妨尝试带糖原味豆花，或是加入绿豆、红豆的豆花，让美味与健康并存。

❒ 蛋白棒

蛋白棒，一种营养丰富的健康零食，每条含有22克蛋白质，是追求口感与营养的你的理想选择。其参考价格在12-15元/根，实惠又美味。蛋白棒不仅深受健身爱好者的喜欢，更是他们随身携带的小零食。在运动之后，来一根蛋白棒，既能迅速补充能量，又能带来满满的满足感。其口感与巧克力棒和士力架颇为相似，虽然甜美，但所添加的代糖却不易被人体吸收，类似于元气森林等无糖气泡水的独特设计。市场上蛋白棒品牌琳琅满目，选择颇多，但有几家口碑不错的品牌值得推荐：Maxine's女士蛋白棒、肌肉科技、PhD以及My Protein等。

选购贴士：由于蛋白棒的甜度可能因品牌和口味而异，因此在购买前建议仔细阅读评论，以选择最适合自己口味的。例如，我平时习惯饮用无糖黑咖啡和空口吃无糖酸奶，所以对于过于甜腻的蛋白棒则难以接受。

❒ 即食黑豆

即食黑豆，这一健康小零食，以其简单的配料和独特的口感，成为了女生们的理想选择。当忙碌的生活让你无暇打豆浆时，不妨尝试一下这款即食小黑豆。它以黑豆为主料，加入适量盐进行干炒，无油更健康，口感香脆，让人回味无穷。在闲暇之余，它是你打发时间的绝佳伴侣，无论是追剧还是休闲时光，都能让你享受健康美味的零食时光。