首页 > 资讯 > 400卡高蛋白减脂餐灵感,美味又健康

400卡高蛋白减脂餐灵感,美味又健康

400卡高蛋白减脂餐灵感,美味又健康!
作为一个热爱美食的减脂博主,我深知减脂餐不仅要营养均衡,还要美味可口。特别是对于学生党来说,老铁站简单也是必不可少的。下面分享一些我亲自做过的干净健康减脂餐,中西餐都有,希望能给大家一些灵感。每道菜的卡路里都在300-500之间,蛋白质含量在30-45g之间。

老铁站西餐:
墨西哥牛肉芝士卷配低卡酱沙拉
北非蛋(两个全蛋加两个蛋白)+lavash wrap
牛肉饼配芥末酱sourdough三明治
鸡胸肉/虾仁地中海沙拉配烤tortilla chips(将tortilla剪成三角形,烤箱375华氏度烤五分钟)
鸡胸肉卷芦笋配法棍和煎蘑菇

中/韩餐:
慢煮鸡胸肉配低卡地三鲜(将炸的步骤换成烤或空气炸锅,其余不变)
土豆丝炒芹菜配清炒豆苗
豆腐肉沫香菇杂炒配混合米饭(米饭加棕榈心或花菜米)
泡菜蟹柳炒饭配吞拿鱼排

这些食谱都是我在日常减脂过程中摸索出来的,每一顿我都会优先考虑蛋白质、碳水化合物和膳食纤维的摄入,然后根据热量添加一些美味的辅料。大家也可以试试我的做法,这样更容易控制营养和每天的摄入量。

另外,我每天晚上都会留150卡路里给零食,因为如果晚上不留下卡路里容易暴食。这是我根据自己身体的观察和习惯得出的结论。

关于蛋白质摄入,我参考的是欧美健身标准,每磅体重摄入0.8-1.2克蛋白质。所以每天我会保证摄入115g-130g的蛋白质,这比中国标准要高一些。我自己观察到的最佳摄入量是30g-45g之间,这样肠胃最舒服。如果不够,我会在下午适量加餐吃一些低卡蛋白食物(如蛋清、茅屋奶酪、酸奶、低卡马苏里拉条)。

如果大家喜欢这些食谱,欢迎留言,我会继续分享更多我做过的美味减脂餐给大家提供灵感。

相关知识

高蛋白早餐搭配400次咖啡,健康又美味
减脂晚餐!低卡高蛋白美味
400卡减脂餐一周低卡高蛋白午餐
400卡减脂餐推荐
400卡路里美味餐,健康又实惠
健身餐打卡:高蛋白低脂美味餐单
低卡减脂餐,美味又健康
6款美味减脂餐合集|低卡高蛋白!
400千卡健康瘦身食谱,美味不胖
制作一道美味且健康的高蛋白低卡减脂餐

网址: 400卡高蛋白减脂餐灵感,美味又健康 https://m.trfsz.com/newsview1528595.html