400卡高蛋白减脂餐灵感，美味又健康
400卡高蛋白减脂餐灵感，美味又健康！
作为一个热爱美食的减脂博主，我深知减脂餐不仅要营养均衡，还要美味可口。特别是对于学生党来说，老铁站简单也是必不可少的。下面分享一些我亲自做过的干净健康减脂餐，中西餐都有，希望能给大家一些灵感。每道菜的卡路里都在300-500之间，蛋白质含量在30-45g之间。
老铁站西餐：
墨西哥牛肉芝士卷配低卡酱沙拉
北非蛋（两个全蛋加两个蛋白）+lavash wrap
牛肉饼配芥末酱sourdough三明治
鸡胸肉/虾仁地中海沙拉配烤tortilla chips（将tortilla剪成三角形，烤箱375华氏度烤五分钟）
鸡胸肉卷芦笋配法棍和煎蘑菇
中/韩餐：
慢煮鸡胸肉配低卡地三鲜（将炸的步骤换成烤或空气炸锅，其余不变）
土豆丝炒芹菜配清炒豆苗
豆腐肉沫香菇杂炒配混合米饭（米饭加棕榈心或花菜米）
泡菜蟹柳炒饭配吞拿鱼排
这些食谱都是我在日常减脂过程中摸索出来的，每一顿我都会优先考虑蛋白质、碳水化合物和膳食纤维的摄入，然后根据热量添加一些美味的辅料。大家也可以试试我的做法，这样更容易控制营养和每天的摄入量。
另外，我每天晚上都会留150卡路里给零食，因为如果晚上不留下卡路里容易暴食。这是我根据自己身体的观察和习惯得出的结论。
关于蛋白质摄入，我参考的是欧美健身标准，每磅体重摄入0.8-1.2克蛋白质。所以每天我会保证摄入115g-130g的蛋白质，这比中国标准要高一些。我自己观察到的最佳摄入量是30g-45g之间，这样肠胃最舒服。如果不够，我会在下午适量加餐吃一些低卡蛋白食物（如蛋清、茅屋奶酪、酸奶、低卡马苏里拉条）。
如果大家喜欢这些食谱，欢迎留言，我会继续分享更多我做过的美味减脂餐给大家提供灵感。
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