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如果你想健康的减肥,不仅是要控制饮食,这个基础要做到

我们都知道减肥要控制好能量的摄入,就需要调控饮食,但我们在调控的时候,要做到一件事,这直接影响你的减肥是否健康。

这件事就是要保障营养均衡。

所谓的营养均衡,指的就是我们摄入的营养要满足人体的基本营养需求。我们之所以会发胖,就在于我们摄入的营养不均衡,能量物质摄入过多导致的。同时其他的营养素摄入又不够,所以,其实发胖也是营养不良的现象。

我们减肥的时候如果我们摄入的营养比需要少,则又会让我们营养不良,抵抗力下降。

在我们的减肥期间,合理的搭配饮食能够保证身体营养均衡。很多人以为减肥就是要不断地节制饮食,却忽略了营养的重要性,虽然短时间会看到效果,但是很容易反弹,也会出现一些健康问题,比如月经失调、脱发、皮肤变差、贫血等健康问题,以及脾气暴躁的情绪问题

也有人因为极端节食,缺乏减肥时身体所需的必要营养素,身体无法正常运行,反而不容易减下来,甚至越减越胖。

减期间如果你的饮食营养摄入不均衡会带来两方面的危害。

一是营养不良会导致身体健康出现问题,损伤身体代谢,越减越难减,甚至越减越肥

很多人减肥的时候,容易心急,恨不得每天什么都不吃,尽快把身上的赘肉甩掉。然而过了一段时间,很多问题就会渐渐浮出水面了--减肥速度大幅变慢、一吃就会变胖、身体素质变差、免疫力变差、女士月经不调等等。这个时候,就不得不停下来先去改善健康问题,减肥更加变得遥遥无期。

二是如果饮食中缺少必要的营养素,会阻碍我们减肥的进程。

热量的消耗,脂肪的分解,是在身体摄入的各种营养物质提供支援的基础下进行的。比如不吃肉类,那么身体就没有了足够的动物蛋白摄入,而在减肥过程中又需要蛋白质才能维持肌肉,否则就会导致肌肉分解,全身松垮,代谢率下降,我们身体的内分泌也会跟着出现问题。

又或者不吃主食,主食中不仅富含膳食纤维还含有维生素B族,是有利于提升新陈代谢,促进身体代谢消耗的,所以饮食中维生素B族长期摄入不足,就会导致身体每天消耗的热量减少,不利于减肥。

所以我们必须要清楚减肥与营养并不冲突,减肥期间需要节制的,是多余的油脂与热量,并非杜绝所有的人体必需的营养。

同时,从饮食上来说,减肥只需改善暴饮暴食的习惯,以及调整饮食的结构,而不是拒绝饮食,拒绝营养摄入。

减肥期间如何才能做到均衡营养呢?

那我们到底要怎么做才能达到营养均衡呢?相信大家也看到了很多的资料,了解到减肥期间大家每天要补充多少蛋白质,多少维生素。但是看完后大家通常都只有一个很大体的概念,对于具体该怎样做还是很模糊,而且就算是你按照食谱这样去做,好像对自己的减肥也没有很实际的帮助。

因为每个人的身体情况不同,在生活方式不一样,减肥时所需要的营养搭配也会很不一样。从每个人不同的情况得到各自的健康饮食搭配,是一个非常严谨复杂的过程。

因此,想要需要有专业的人士根据个人的实际情况,定制健康减肥的饮食方案,会明确告诉大家每餐的饮食结构是怎样的,也就是我们每天需要的谷物、蔬菜、水果、奶制品、肉类及豆类等各是几份,从而在控制热量摄入的同时保证每天的营养摄入。

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