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减重40斤！老铁站低卡高蛋白餐食谱

泰然健康网
2025-07-11 01:17

减重40斤！老铁站低卡高蛋白餐食谱
大家好！今天给大家分享一些我减重40斤期间经常做的老铁站低卡高蛋白餐食谱，真的超级好吃，而且做法也超简单！赶紧收藏起来吧～
时蔬照烧鸡腿饭

这道菜真的是我的最爱！做法也很简单：
准备食材：藕小节、小木耳、胡萝卜、荷兰豆，清洗干净后少油翻炒。
重点来了！照烧鸡腿：鸡腿去骨，加一勺生抽、黑胡椒粉和一勺料酒腌制。
照烧汁：2勺生抽、1勺料酒、1勺蚝油、半勺蜂蜜（可选）、1勺老抽，搅拌均匀备用。
不粘锅两面煎至金黄后，倒入照烧汁和半碗清水，盖上盖子焖10分钟。
最后把藜麦饭放进去，完美！
低卡低脂鲍鱼捞饭

这道菜特别适合想要控制热量的小伙伴：
鲍鱼洗干净，横竖划几下。
鲍鱼放锅里蒸3-5分钟，蔬菜也煮好。
炒锅放小半碗清水，加适量蚝油、生抽、胡椒粉烧开。
加一点水淀粉勾芡，让汤汁更浓稠。
把鲍鱼、米饭和蔬菜摆好，把鲍鱼汁淋上，超级美味！
果蔬香煎三文鱼

这道菜不仅好吃，还能补充蛋白质：
平底锅刷层橄榄油。
先煎各种菇类。
放入三文鱼，不用再刷油，两面各煎3分钟。
撒上你喜欢的水果，比如草莓、蓝莓之类的，超级好吃！
无油鸡胸杂粮饭

这道菜特别适合健身党：
水果和蔬菜洗好，蔬菜开水下锅煮三分钟捞起。
鸡胸肉切片，加一勺蚝油、一勺料酒和黑胡椒腌20分钟。
热锅少许橄榄油，煎熟鸡胸肉。
把煮好的紫米黑米饭放入盘中。
大虾秋葵紫米饭

这道菜特别适合喜欢海鲜的小伙伴：
水煮开放虾煮5分钟。
平底锅少油，现炒鸡蛋，放入秋葵一起翻炒，加盐和胡椒调味。
紫米杂饭放碗里倒扣入盘子里。
虾仁秋葵蛋炒饭

最后一道菜也是我的最爱：
平底锅少油，现炒鸡蛋，放入虾仁一起翻炒。
秋葵焯水后一起翻炒，加盐和胡椒调味。
藜麦饭放碗里倒扣入盘子里。
摆盘好开动～ ️

希望这些食谱能帮到大家！减重其实不难，关键在于坚持和找到适合自己的方法。祝大家都能健康减重！