每日1克Omega
美国英语健康
2025-02-04 08:00:00阅读时长4分钟1558字
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一项具有里程碑意义的临床试验表明，每天仅需摄入1克Omega-3脂肪酸，持续三年即可平均延缓生物衰老三个月。当与维生素D和力量训练结合时，这种效果增加到近四个月，提供了一种有希望且易于实现的延缓衰老方法。
这些发现来自DO-HEALTH，这是迄今为止针对健康老年人进行的最大规模的衰老研究之一，表明Omega-3可能是一种简单且易于获得的方式，帮助人们保持更长时间的年轻和健康状态。
“在再生领域中一个最关键的问题是是否存在一种可以有效延缓人类衰老的治疗方法，而不仅仅是小鼠，”研究人员在接受ZME Science采访时解释道，“鉴于Omega-3已知的健康益处，我们探讨了它是否也会影响最可靠的分子标记——表观遗传时钟。”
倒转身体的时钟
表观遗传时钟是测量生物年龄的尖端工具。它们通过分析DNA甲基化模式来影响基因表达，在衰老和疾病中起重要作用。
这项DO-HEALTH Bio-Age试验跟踪了777名70岁及以上的参与者，他们被随机分配接受Omega-3（每天1克）、维生素D（每天2000 IU）、力量训练计划或这些治疗的组合，为期三年。Omega-3脂肪酸是必需脂肪，对脑功能、心脏健康和减少炎症至关重要。它们主要存在于富含脂肪的鱼类如鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼中，也存在于植物来源如亚麻籽、奇亚籽和核桃中。
该研究由巴塞尔大学和苏黎世大学的Heike A. Bischoff-Ferrari教授和Altos Labs的表观遗传学专家Steve Horvath教授领导。他们发现，Omega-3在预防癌症和虚弱方面具有附加益处，尤其是在与维生素D和锻炼结合时。
“鉴于这些发现，我们想测试这些益处是否能转化为延缓生物衰老，”他们告诉ZME Science，“在迄今为止最大规模的临床试验中证明这些益处，涉及超过700名参与者，这是非常令人鼓舞的。”
研究结果令人瞩目：
单独使用Omega-3可延缓生物衰老三个月。 当与维生素D和力量训练结合时，效果增加到近四个月。 这种效果在四个表观遗传时钟中的三个中得到观察，使其成为一个非常稳健的结果。“我们的研究结果表明，接受Omega-3补充剂的个体平均延缓了生物衰老三个月。这一发现在四个时钟中的三个中得到了验证，这是一个非常稳健且令人鼓舞的结果。此外，在一个时钟中，这种益处进一步增强，如果Omega-3与维生素D和力量训练计划结合使用。”
Omega-3在衰老中的独特作用
在三年内将生物年龄减少三个月看似微不足道，但如果这种效果持续数十年，可能会转化为延长健康寿命——即在良好健康状态下度过的时间，不受慢性疾病的困扰。这些益处表明，Omega-3不仅可以在分子水平上延缓衰老，还可以预防与年龄相关的疾病并改善整体健康。
此外，研究只关注了几年的效果。如果长期坚持，益处可能会更大。
“虽然记录的效果似乎较小，即在三年内使生物年龄年轻3-4个月。如果持续下去，这可能会对人群健康产生重要影响，”研究人员确认道，“值得注意的是，在同一试验中，Omega-3减少了11%的跌倒风险和13%的感染风险，与维生素D和锻炼结合时，减少了61%的癌症风险和39%的虚弱发生率。因此，我们的结果令人鼓舞，表明Omega-3具有抗衰老益处，这些益处可能在与维生素D和锻炼结合时进一步增强。”
以前的研究已经将Omega-3摄入量与更长的端粒联系起来，这是另一个衰老减缓的标志，但这是第一个大规模试验，使用表观遗传时钟在受控环境中展示其效果。
是否应该开始服用补充剂？
尽管这些发现令人兴奋，但Omega-3并不是万能药。然而，结合健康饮食和定期锻炼，它可能是延缓衰老的宝贵工具。
“值得注意的是，我们建议保持试验中测试的剂量，即每天1克Omega-3，因为更高的剂量已被发现会增加房颤的风险，而VITAL和DO-HEALTH在标准剂量每天1克的情况下并未观察到这种情况，”研究人员说。
与许多实验性的抗衰老治疗不同，Omega-3价格实惠、广泛可用且在适当剂量下安全。
该研究已发表在《Nature Aging》杂志上，DOI：10.1038/s43587-024-00793-y。
(全文结束)
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