一周健身计划：高效恢复与进步️♂️
一周健身计划：高效恢复与进步️♂️
健身已经第七年了，如果能回到刚开始健身的时候，我一定会这样安排我的训练。健身的规律就是超量恢复，简单来说就是训练后，肌肉在一定的时间内能够完全恢复，甚至达到超过之前的运动能力的状态。长期坚持，进步自然飞快。
♂️周一：背部+二头肌
很多人喜欢在周一练胸部，因为今天是国际练胸日。但我建议不要这么做，主要是因为器械容易被抢光，而且周一练完胸后，周三正是胸部最疼的时候。如果周三再练腿，做杠铃深蹲时手臂很难向后活动去抓握住杠铃，会让你的胸部疼痛加剧。
周二：胸部+三头肌
因为练胸时三头肌也会参与，所以把胸和三头肌的训练结合起来能提高效率。同时，可以增加一个推肩的动作，对你的卧推水平提升也很有帮助。
️♂️周三：腿部训练
腿部训练无论你是增肌还是减脂，都不应该逃避。俗话说人老先老腿，特别是过了30岁以后，练腿还能提升你的工作精力。另外，练腿对心肺水平的提高也很有帮助，如果你的心肺功能不好，还没力竭就先喘不上来气了。
周四：休息
这样的话，不管你中间可能某天练不了，你也可以接着这个顺序继续下去，只是不需要有格外的休息日了。你也可以卡在超量恢复的时间节点上面。
加油，健身不是生活的全部，把该做的做好的，剩下就交给时间吧。
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