干货｜停训2️如何恢复健身
干货｜停训2️如何恢复健身
☑️3-5天不健身，身体得到足够的恢复
☑️1-2周不健身，耐力和肌肉力量下降25%
☑️1-2月不健身，心肺功能下降，肌肉流失，脂肪堆积
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前段时间，因为骨折停训了2个月，不仅肌肉形态失去，活动之后也出现明显的喘息、不适感 通过一个月左右的恢复，慢慢找回了之前的身体状态
如何安排训练、需要注意的事项 记得做好笔记
心态摆正非常非常非常重要‼️ 关键的点说三遍，长期不训练，身体机能下降，你不可能再有之前的力量，甚至走路都会喘，现阶段这些都是正常的，不要质疑自己，你曾辉煌过，也必定重回巅峰⛰️
前两周训练安排以“全身训练”为主，如：胸+背+腿大肌群为主，重量以轻重量为主，每个部位安排2个动作，目的恢复肌肉耐力，找到肌肉募集感
训练动作安排以复合固定器械为主，恢复训练初期自由器械可能控制起来困难，固定器械训练轨迹更固定，保证安全的同时，更好的找到训练感觉
逐步恢复规律饮食，我停训期间饮食完全没控制，导致脂肪囤积，体脂率上升，恢复训练时，慢慢的调整饮食，尽可能的干净
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简单来说
调整好心态➕固定器械➕多部位➕小重量
经过一个月的恢复，我已经达到之前的70%
相信你也可以的 加油
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