肥胖人群要养成什么习惯
肥胖人群要养成早吃好、午吃饱、晚吃少，以及少量多餐、细嚼慢咽等习惯，有利于减肥。
1、早吃好、午吃饱、晚吃少：这种饮食习惯有助于控制热量的摄入，避免过度饥饿，同时也有利于提高新陈代谢，促进健康减肥。
2、少量多餐制：这种饮食方式有助于保持血糖的稳定，避免机体产生饿感，同时也有利于营养的均衡摄入。例如，每天分成5-6次进食，每次进食的量适当减少，这样可以避免一次大量进食导致的血糖波动和饥饿感。
3、细嚼慢咽：细嚼慢咽不仅有助于防治消化不良，还有助于减肥。因为食物在口腔中被充分咀嚼后，可以更充分地与唾液混合，使得食物更容易消化吸收，减少胃肠道负担。
4、不吃或少吃零食：零食含有的热量很高，而且往往缺乏营养价值，过度摄入零食会增加热量的摄入，不利于减肥和控制体重。例如，糖果、巧克力、饼干等都是高热量、高糖分的零食，应该尽量避免。
参考资料：陈惠中,妇女更年期病症的饮食调养,山西科学技术出版社[R].2003.07P235
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