健康减脂餐计划：全天食谱与运动指南
健康减脂餐计划：全天食谱与运动指南
️ 早餐
搭配：1个煎蛋（微波炉版）｜牛奶泡燕麦｜1个苹果
建议：水果不超过200g，选择低糖水果
午餐
搭配：50g糙米与白米混合｜番茄炒130g鸡胸肉+煎100g豆腐｜清炒250g绿叶菜（不知名品种）
排序：主食生重丨肉蛋豆制品生重｜蔬菜生重
晚餐
搭配：50g糙米与白米混合｜番茄炒130g鸡胸肉｜清炒300g四季豆
排序：主食生重丨肉蛋豆制品生重｜蔬菜生重
♀️ 运动
时间：晚上
类型：体能训练+有氧运动
烹饪方式
方式不限，油盐适量。个人偏好简单烹饪，以清炒或电饭煲焖为主。喜欢辣的可以加辣，喜欢酱油的可以加酱油，做成自己喜欢的口味即可。
重量方面，基本取整，偶尔会有±10g以内的误差。
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