手僵硬是一种常见的现象，可能由多种原因引起，如关节炎、长时间保持同一姿势、过度使用等。为了缓解手僵硬，增强手部的灵活性和协调性，以下推荐一些简单而有效的手部运动。
一、主动锻炼法
握拳与伸展：慢慢握拳，再缓缓伸展手指，重复进行。握拳时尽量用力，感受手部肌肉的收缩；伸展时尽量将手指伸直，以充分拉伸手部的肌肉和韧带。
手指弯曲：逐个弯曲手指，再伸直，依次进行。弯曲时要达到一定的角度，保持片刻后再伸直，每个手指都要充分锻炼到。
手指交叉：将十指交叉，再缓慢做开合运动。交叉时要确保手指紧密相扣，开合动作要平稳、缓慢，以感受手指间的相互作用。
手腕旋转：带动手指一起做手腕的顺时针和逆时针旋转，有助于缓解手腕和手指的僵硬。旋转时要注意动作的幅度和速度，避免过度用力造成损伤。
模仿弹琴：在空中模仿弹琴的动作，快速地活动手指。尽量让手指的动作准确、快速，同时保持节奏的稳定，以提高手指的反应速度和灵活性。
二、被动与助力锻炼法
被动伸展：对于僵硬较严重的手指，可以用健康的手辅助患指进行适当的伸展训练。将各手指被动伸直后置于桌面上，用适当重量的平滑物体置于其上，以保持各手指处于伸展位，每次持续3~5分钟。
助力器械锻炼：如有条件，可以利用专业的康复器械协助手指进行锻炼。锻炼过程中要注意助力与主力的配合，以主力为主，助力为辅。
三、其他日常训练法
数手指：将两臂前伸，手心向下，先收拢拇指、食指，然后中指、无名指、小手指依次从小指至拇指放开，反复进行这个动作，有助于提高手指的灵活性，促进血液循环。
甩手：双手放在胸前，十指尖朝下，掌心向着胸部，然后双手在胸前快速上下左右摇动，有助于活动腕部关节，促进血液循环。
拟“抛球”：双手握拳放在胸前，假设手中有一个小球，在将小球“抛出”时，手指尽量张开。这个练习可以伸拉掌部韧带，有助于锻炼手腕及手掌。
双手对拉：双手十指相互交叉于手指根部，同时右手微曲，五指自指根部将左手指卡紧。用力拉向左手指尖，如此反复左右手交换，有助于保持良好手型。
双掌对推：前臂放平，双手指尖向上在胸前合十。右手手指部位用力，将左手的指尖有节奏地推向左手手背方向，左右手交换推掌，可以达到运动双手手掌、手腕部的效果。返回搜狐，查看更多
