️正确坐姿指南：预防肌肉和脊柱问题
️正确坐姿指南：预防肌肉和脊柱问题
长时间坐在办公室，不正确的坐姿可能会带来严重的后果。
北欧国家非常重视人体工程学和身体健康。
️♀️这些国家的人容易出现肩颈综合症、颈椎病、肌肉引起的腰痛或腰椎、坐骨神经痛等肌肉和脊柱问题。
重复性劳损（长期不正确的姿势和肌肉拉伸）不分年龄和性别。
正确坐姿的重要性：预防胜于治疗。
首先，坐正！
调整椅背角度，支撑背部和腰部，膝盖略低于大腿和臀部，大腿伸直，双脚放平。必要时，使用搁脚板使脚感到舒适。
将前臂和手腕伸直并与地面平行，肘关节置于身体一侧呈90度直角（L形）。重点：肩膀自然放松！
电脑屏幕与视线平行，距离约45-60cm。上下扫动20-30度。要点：避免低头！不然对颈椎的压力会很大！
键盘在正前方，键盘距离桌面边缘10-15cm，手腕放松。
鼠标尽量靠近自己，可以使用带手托的鼠标垫。
尽量使用没有闪屏的屏幕，调整屏幕角度，不要有顶灯和太阳光反光，保护眼睛和眼底黄斑！
即使坐姿正确，也要避免长时间保持同一个姿势，时不时站起来伸伸懒腰。
除了肌肉拉伤，长期不正确的坐姿导致的脊柱过度伸展和弯曲，是对脊柱最大的伤害和负荷。针灸推拿疗法是我国的国粹，但属于非常被动的治疗，不能一时慢下来。而工作中错误的坐姿，下班后去健身房更容易发生运动损伤。
从现在开始，用人体工学呵护您的健康。
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