减脂日记：200斤的逆袭之路，Day1
减脂日记：200斤的逆袭之路，Day1
✨ 今日体重：98.7kg（初始100kg）
早餐吃什么：
藕粉（碳水：无糖藕粉搭配茉莉花茶，清香扑鼻）
1个桔子+烤蔬菜（果蔬：原本应该是水煮的，结果烤过头了）
1个溏心蛋+5个虾仁（蛋白质：6分钟的溏心蛋，完美！）
抗糖小贴士：
早起先喝300ml温水+1勺苹果醋，唤醒代谢！
午餐吃什么：
1拳头白米饭（碳水）
黄瓜拌小番茄+三文鱼味增汤（蔬菜：鱼腩肥美，不放油；三文鱼骨煎香）
炸猪排（蛋白质：空气炸锅无油版，口感硬但健康）
晚餐吃什么：
1拳头白米饭（碳水）
韩式辣牛肉豆腐汤（蔬菜：中午剩的金针菇和豆腐继续利用）
1个溏心蛋（蛋白质：辣豆腐汤里有牛肉末，加上溏心蛋，管饱）
划重点：
✅ 晚饭后泡澡30分钟（医生推荐！提高代谢+改善胰岛素敏感性）
医生建议补充维D+镁，通过在泡澡水里加硫酸镁，透过皮肤吸收镁，既能补充镁又能提高代谢，一举两得。
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