162/44健康自律 一天吃练｜11.9☀️
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【今日饮食】
午餐：麦当劳双层吉士堡、无糖可乐
加餐：奇异果黑芝麻酒酿酸奶碗
晚餐：儿菜口蘑炒虾仁、糙米饭
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【今日运动】♀
帕梅拉10min帕比狂欢舞
帕梅拉10min踏步有氧
帕梅拉10min心如火烧
帕梅拉10min内啡肽
帕梅拉10min全身拉伸
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【今日体重】：88.7斤
⬇19.3斤
（从94涨到108，半年↔️减到88，目前维持中，坚持健康饮食和规律运动！）
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【今日记录】
今日空腹有氧get✅
运动完午餐奖励自己吃个麦当劳的双层吉士堡，麦麦的双吉大家都不陌生了，100%纯牛肉做的牛肉饼，非常健康，牛肉好吃又是优质蛋白质，作为运动健身人士的增肌餐再合适不过了✌，一口咬下去炒鸡满足了双层芝士好犯规啊，芝士星人爱惨了
还点了一杯无糖可乐，饮料在手，快乐加倍
下午一份酸奶碗，无糖酸奶+酒酿+奇异果+黑芝麻粉
晚上做个方便快速的健康餐，儿菜、口蘑、胡萝卜和虾仁加盐和黑胡椒一起翻炒就搞定
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