️♀️夏日减脂必备：波比跳训练攻略
️♀️夏日减脂必备：波比跳训练攻略
想要在夏天快速减脂？波比跳是你的不二选择！ 以下是详细的训练计划：
波比跳训练计划：
前四组：每组12个波比跳
后两组：每组10个波比跳
总计6组，大约需要40分钟，保证你汗流浃背，脂肪燃烧！
⚠️ 注意事项：
膝盖内扣：准备姿势时，膝盖内扣，脚和膝盖不在同一直线，这会给膝盖带来压力，同时影响臀部发力。
拱背塌腰：核心力量不足容易导致塌腰弓背，不仅锻炼不到腹部，还会给下背部带来压力。
着地用力过猛：跳下和起身时，地面响声大，这是因为力量全部分布在脚上，给关节带来压力，长期可能导致膝关节、脚踝疼痛。
呼吸急促：连续做波比跳时，容易憋气，保持适合的呼吸节奏反而能帮助你更好地发力。
❌ 膝盖伤病或大体重者请谨慎选择！
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