增肌正常饮食热量多少
增肌一般是指增加肌肉，增加肌肉的运动量或者体重。肌肉的组成成分是肌肉细胞，想增加肌肉的体积变大，需要增加肌肉的能量，而且需要多种营养物质的支持，如蛋白质、维生素、矿物质等。一般情况下，健康成年人每日所需热量为每公斤体重30-35大卡，其中碳水化合物为47%，蛋白质为12%，而脂肪为9%左右。通常情况下，每日所需热量在35-40大卡时，碳水化合物所提供的能量是人体必需的，每日所需热量的分配比例应为：碳水化合物<50%，蛋白质<15%，脂肪<20%。有氧运动是指每次持续时间在30分钟以上的有氧运动，主要项目有慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、跳健身操、慢跑等。在进行有氧运动时，要注意逐渐加速运动，中间休息时间可以适当延长。对于以下人群可以适量增加肌肉，即身体比较健壮、体脂不多的人，如运动员、健身教练等。
1、运动员：运动员每日所需热量比较多，每日所需热量为每公斤体重30-35大卡，因为这类人群的体脂率普遍较高，所以需要每日所需热量较高;
2、健身教练：对于一些专业的健身教练来说，可以随时随地进行调节，有氧运动可以随时随地进行，以保证自己不会受到太大的影响。
除了以上人群外，对于平时不怎么运动的人来说，也可以适当的增加肌肉，即增肌人群。但需要注意，增肌并非单纯增加肌肉，还需要增加饮食营养，以免出现营养不良的情况。
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